Træning under graviditet er meget gavnligt for moderen og fosterets helbred, forudsat at der ikke er nogen kontraindikation eller risiko. En af de enkleste muligheder er gå under graviditet, hvilket giver mange fordele om hvad vi har talt med dig lejlighedsvis.
Ud over at være en fremragende måde at slappe af spændinger på, uanset om vi arbejder eller ej, når vi går, er de fleste muskler tonet og blodcirkulationen forbedret. Dette er grundlæggende i et stadium, hvor netop cirkulationen lider så meget. På denne måde forhindrer vi ødemer og dens konsekvenser, såsom hævelse i ben og fødder, forstoppelse, hæmorroider ...
Gå under graviditet hjælper med at kontrollere vægtøgning uden at tvinge organismen, fordi det er en aerob øvelse, men med lav påvirkning.
Ved at lindre presset på bækkenområdet vil ubehag ved iskias også blive reduceret, hvilket påvirker mange kvinder især i anden og tredje trimester af graviditeten.
I den sidste graviditetsstrækning letter det arbejdskraft på grund af svulv i bækkenet, der opstår under turen, når livmoderhalsudryddelse finder sted i den første fase af fødsel, tidlig eller latent udvidelse.
Ved at styrke musklerne i benene vil det tillade ankommer stærkt ved fødslen og undgå kramper på det tidspunkt, hvor vi skulle bekymre os mindre, er det ulejlighed.
Walking under graviditet, som enhver anden øvelse, favoriserer bedring efter fødsel ved at give styrke, tone og forbedre den generelle kondition. Det tager os mindre at komme tilbage på sporet, selv for grundlæggende problemer (stå op uden hjælp ...). Selvom tilbagevenden til træning i postpartum-perioden skal være gradvis.
Som vi sagde i begyndelsen, at gå udendørs fuld af vitalitet til gravide kvinder forbedrer iltningen af deres krop og babyens, og forhindrer negative følelsesmæssige tilstande som depression, efterlade bekymringer til side og rydde sindet.
Tips til at gå under graviditet
nogle tip til vandring under graviditet De er sikre og drager fordel af alle dens fordele:
Går i et hurtigt tempo, men uden at tvinge rytmen, aktivere det kardiorespiratoriske system, så længe vi synes det er behageligt.
Hvis vi ikke er vant til at træne, er det bedst at starte langsomt, cirka 30 minutter og gradvist klatre op til en time i de næste to uger.
Nogle gange er det vanskeligt at træne hver dag om ugen, men vi vil prøve at gå en tur det maksimale antal dage muligt. Du kan endda gøre to bløde sessioner på en dag.
Når temperaturerne er ekstreme, skal du passe på dit tøj, løst, åndbart og også beskytte dig mod solen. Om sommeren foretrækkes det at gå en tur først om morgenen og om vinteren om middag eller første ting om eftermiddagen.
Fodtøj skal være behageligt uden hæle og bredt.
Vi kan bære en flaske vand for at undgå dehydrering.
For at reducere risikoen for ture og fald er det praktisk at gå i fladt og uhindret terræn.
Selvfølgelig fordelene ved at gå under graviditet de forekommer, når vores krop ikke lider. Hvis vi føler træthed, takykardi, eller hvis der vises sammentrækninger, bør vi indstille aktiviteten og konsultere gynækologen så hurtigt som muligt.
