Vi fortsætter med vores spædbørnsfodringsspecial for babyer og mere, denne gang med fokus på et af de problemer, der øges i vores miljø, der påvirker mindre og mindre børn: fedme. Specifikt vil vi analysere hvad er nøglerne til at forhindre fedme hos børn.
I denne sag kombineres to nødvendige og komplementære aspekter, da de ikke forstås uden hinanden: børneernæring og fysisk aktivitet. Begge er grundlaget for sunde levevaner, der holder i skak, ikke kun fedme hos børn, men mange andre sundhedsmæssige problemer hos børn.
Sund spisning
Længe før børn begynder at spise fast stof, har vi en af nøglerne til at forhindre fedme: amning. At føde babyen med modermælken giver flere påviste fordele, herunder fedmeforebyggelse.
Efter det anbefalede seks måneder af eksklusiv amningVi kan også holde babyer spise sunde, med mælk som hovedfødevarer indtil 12 måneder og introducere komplementær fodring lidt efter lidt, uden salt og i tilstrækkelige mængder til de små mave hos babyer.
Senere er det vigtigt at undgå alle de fødevarer, der er placeret øverst i ernæringspyramiden som den mindst tilrådelige, og derfor af sporadisk forbrug: slik, slik, sodavand, milkshakes, industrisaft, fedtpølser, forkogt mad eller affald ...
Hvis vi fortsætter med at se på madpyramiden, som giver os nøglen til sund kost, observerer vi, at frugt og grøntsager er i bunden: anbefales indtagelse af fem portioner grøntsager om dagen. Nogle af dem vil blive taget sammen med andre fødevarer rige på protein, kød og fisk, bælgfrugter ...
Det korn, der spises, skal helst være fuldkorn (ikke alle morgenmadsprodukter er så sunde, og mange har et overskud af sukker og mættet fedt), og generelt er det praktisk at bruge tilstrækkelige hydrater, dem med langsom absorption (fuldkorn, grøntsager og frugter) og ikke raffineret hvidt mel og sukker.
Fedt er vigtigt i ernæring, men vi skal undgå det overskydende og prioritere enumættet fedt, såsom olivenolie eller fiskefedt, mælk ... Vi vil undertrykke fedtet fra kager, pølser og industriel is så meget som muligt.
Men ikke kun typen af mad påvirker, hvordan kroppen modtager og assimilerer dem. Måden at lave mad Det er også vigtigt, og i denne forstand foretrækkes det at bruge kulinariske teknikker med lavt fedtindhold såsom stegt eller kogt, undgå stegt mad, begrænse salt og altid bruge olivenolie, når vi vil tilsætte et fedt.
En af måderne at sikre, at måltider ikke indeholder overskydende fedt og salt, er at forberede dem selv og undgå industrielle præparater, vælge naturlige ingredienser og tilberede desserter, kiks, yoghurt, brød, hamburgere, pizzaer ... Vi har måske ikke for meget tid, men balancen for hele familiens helbred er meget positiv, og praksis koster os ikke for meget arbejde.
Drikken betyder også noget
Vi glemmer ikke et element, der også er placeret ved foden af fødevarepyramiden, men som vi ofte ikke lægger tilstrækkelig vægt på: vandet. Drikkevand er en simpel forebyggelse af fedme, og dette skal være den vigtigste drik hele dagen.
Det er vigtigt at reducere forbruget af søde drinks, juice og emballerede læskedrikke ..., da det er bevist, at det fremmer fedme. I stedet skal du vælge sundere drikkevarer, vand men også andre vandrige væsker som smoothies eller naturlige juice, der er lavet derhjemme med mælk og frugt ...
Alligevel ville alle disse nøgler til en sund kost, både med hensyn til mad og drikke, være ubrugelige, hvis barnet ikke udfører passende fysisk aktivitet, hvilket er omtalt nedenfor.
Tilstrækkelig fysisk aktivitet
Ikke træner nok, ikke gå, ikke spille sport, bruge en masse tid foran spilkonsollen, computeren eller tv ... er faktorer, der fører til fedme. Folk forbruger ikke energi, og fedt ophobes i kroppen.
Det er kendt, at fysisk træning er bedre end diæter til fedme hos børn, så forsøm ikke dette aspekt. Nogle tip til den fysiske aktivitet, der skal integreres i vores liv, er at dele den med børnene, fortælle dem om forskellige aktiviteter og opmuntre til gruppeaktiviteter, øge indsatsen lidt efter lidt, give dem et valg mellem forskellige spil ...
Hvis et barn spiser for meget, skal du prøve at ændre dine spisevaner, så du ikke vejer for meget, men du er også nødt til at opmuntre mere, hvis et andet barn kan udføre fysisk aktivitet, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde de kalorier, du har taget i overskud. I fremtidige poster vil vi uddybe spørgsmålet om fedme og fysisk træning.
Under alle omstændigheder forhindre fedme hos børn Det er en opgave, der begynder i familien, men da vi ikke lever isoleret, suppleres den med forebyggelse fra andre områder, såsom skole, samfund, sundhed ... Med mere information, uddannelse og opmærksomhed, ville fedme være mindre alarmerende.
Forebyggelse af fedme siden barndommen Vi forhindrer også forskellige sygdomme forbundet med overvægt, vores børn bliver sundere, og vi med dem, ledsager dem i sunde levevaner.
Billeder | subewl og magnusfranklin på Flickr In Babies og mere | Tip til sund fodring af spædbørn, interaktivt kort over fedme hos børn i verden, 10% af børn i alderen 3 til 12 år er overvægtige, hyppige fejl ved spædbørn
