Bortset fra stigningen i volumen i brystet og underlivet er andre dele af kroppen, hvor fedt også ophobes under graviditeten, balder, lår og hofter, så i dag i vores specielle fødselsomsorg taler vi om, hvilke øvelser der er bedst egnet til at arbejde dem, altid ledsaget af en god diæt.
Som altid bliver vi nødt til at vente med at komme os godt tilbage fra fødsel, inden vi genoptager sportsaktiviteter og være tålmodige, da ændringerne bliver bemærket lidt efter lidt. En kendsgerning til fordel er, at under akkumulation har de akkumulerede fedtstoffer i dette område en tendens til at bevæge sig lettere, da det øger dannelsen af lipider til mælkeproduktion, så naturligvis mister vi også vægt og gendanne formen.
Aerob træning for at eliminere fedt
Selvom lokaliserede øvelser går fint, er det ikke muligt at eliminere lokaliseret fedt kun med dem, da kroppen efter behov har brug for de reserver, som vi har uden forskelsbehandling, så vi når overalt (områder med mere akkumulering de er de dyreste at reducere) aerob træning med hvilket man forbrænder kalorier og fedt generelt.
Vi havde allerede kommenteret, at en god idé er at starte med gå en tur og øg rittenes tempo og hastighed. Løb er en god mulighed, og når vores fysiske tilstand tillader det, kan vi også drage fordel af motionscyklen på vores ture, til at købe, arbejde… da det er vanskeligt at have meget tid til at dedikere det udelukkende til sport.
Cykler omkring 30 minutter kan vi miste op til 300 kalorier, så at vænne os til at bevæge os på cykel, når vi kan, er en god vane, som vi får sundhed, mens vi får vores figur igen.
Knebøjler og trapper, to vigtige for at styrke
Stjernetøvelsen for at arbejde balder, hofter og lår er at squats, kan vi også gøre det hvor som helst uden behov for et specifikt udstyr. Selvfølgelig skal vi altid holde øje med at holde ryggen lige og bemærke kroppens vægt hovedsageligt på hælene, i stedet for på tæerne, for at kontrollere, at vi udfører bevægelsen korrekt og undgår ubehag eller personskade.
Når vi ser fremad, når vi bøjer knæene og hofterne til at sænke og hæve, bør vi ikke bøje benene mere end 90 grader, det vil sige, lad ikke knæene overskride tæerne. Vores kolleger fra Vitónica forklarer, hvordan man udfører knebøj godt. Det tilrådes at starte med et lille antal (5, 10 ... som vi finder os selv), som vi kan udføre dagligt og gradvist øge det. Over tid bemærkes resultaterne.
Noget, som vi også let kan praktisere, er gå ned og op ad trappen, hvor man kun forlader elevatoren, når den er afgørende. I den følgende video kan du se, hvordan du gør det, så øvelsen er effektiv:
Hvis du tør, når du har et øjeblik, kan du drage fordel af trappen i en park eller endda huset til at gå op og ned adskillige gange i godt tempo, men uden at løbe eller hoppe. Det er en øvelse der Det hjælper meget med at tone og som samtidig også bidrager til at tabe sig.
Da det altid er konstant og ikke har travlt, er det vigtigt at glemme, at kurverne er smukke! så du behøver ikke at være besat af at afslutte dem heller. At styrke dem, give dem fasthed og fjerne overskydende fedt er et realistisk langsigtet mål, der får os til at føle os godt og se meget bedre ud.
Billeder | Kameratfod | agnesgtr In Vitónica | Sådan arbejder du bagdel på fem minutter hos babyer og mere | Baby Bouncy: Ro babyen, mens du hærder bagdelene
