Ifølge Sleep Research Institute er det i de sidste 25 år sengetid er blevet forsinket med 30 minutter. Der ser ud til at være en generel tendens til at forlænge tidsplanen, før de går i seng, hvilket forårsager børn går i seng senere.
At sove mindre, end de har brug for, har konsekvenser for børns helbred, fra irritabilitet, adfærdsmæssige problemer, til en større tilbøjelighed til alvorlige sygdomme som fedme og børns diabetes og søvnforstyrrelser i voksen alder. Derfor er det vigtigt, at da de er små etablere rutiner, der favoriserer søvn.
Direktøren for Sleep Research Institute, Dr. Diego García Borreguero, har sagt, at 60 procent af de spanske børn ikke sover de anbefalede 10 timer, og af disse har 30 procent symptomer på søvnighed om dagen.
Søvn er tæt forbundet med barndoms vækst. Væksten i nervesystemet afhænger af den mængde timer, barnet sover, og søvnkvaliteten, da 60 procent af den samlede sekretion af væksthormon i løbet af den første times søvn forekommer.
Derfor skal tiden til at gå i søvn foregå med stille spil, uden ekstern stimuli, der ændrer barnet, såsom udsættelse for tv om natten, fordi der sendes et fejlagtigt signal til hjernen og barnet går at bruge mere tid på årvågenhed.
I stedet skal vi give en afslappet atmosfære med blød musik, svagt lys og udføre stille aktiviteter såsom at læse en historie, lave et puslespil og ved sengetid, hvis barnet får lov til at massere og kærtegne.
Det er derefter vigtigt at etablere et rimeligt tidspunkt at gå i seng for at forhindre børn går i seng senere. Tilpasning af familierutiner baseret på de timer, barnet skal sove, er vigtigt for at opnå en sund søvn.
Via | Sleep Research Institute
Foto | thejbird
Hos babyer og mere | Lidt søvn er relateret til høje niveauer af sukker hos børn, hvad er det bedste tidspunkt for dem at gå i seng?
