Knogler understøtter os, forme vores krop og beskytter vitale organer i tilfælde af kvæstelser (kraniet dækker hjernen og ribbeholderen til hjerte og lunger, for eksempel). De er så resistente, at de understøtter vægten af muskler, organer og kredsløb, og alligevel er de også lette, at være i stand til at blive sårbar ved en utilstrækkelig 'vedligeholdelse'.
Knogler flytter ikke kun med os, men de er også i live, og hos unge udvikler de sig fortsat, indtil de er cirka 25 år gamle. Nøglerne til at forebygge knogleproblemer i voksen alder og alderdom er god ernæring og et passende fysisk træningsniveau, der - desuden hjælper dem med at være mere modstandsdygtige.
En afbalanceret diæt, der giver nok calcium til knoglerne
Vi hører altid om mejeri som den vigtigste kilde til dette mineral, og alligevel er denne udsagn meget delvis fordi der er mange andre dyre- eller vegetabilske fødevarer, der indeholder generøse mængder af calcium, og at opdage dem beriger vores kost, mens de tilbyder os alternativer, hvis vores børn er allergiske over for mælkeproteiner, laktoseintolerante eller simpelthen ikke kan lide mælk eller yoghurt.
Hvilke produkter leverer calcium? blå fisk, æg, bælgfrugter, nødder og grøntsager såsom spinat, chard, broccoli og generelt dem, der har en mørkegrøn farve; også korn, især hvis det er fuldkorn.
Vi må aldrig glemme det calcium det absorberes ikke godt, hvis der er vitamin D-mangel (og dette er grunden til, at mælken er beriget med dette vitamin), så det virker logisk, at en varieret diæt og lidt træning i soltimerne hjælper de små ben.
Knogler passer takket være bevægelse
Inaktivitet eller stillesiddende livsstil har aldrig været godt for helbredet, og i betragtning af at børn tilbringer mindst fire og en halv time om dagen siddende i skolen (jeg har nedsat udsparing), og at de kun får to til tre timer ugentligt fysisk træning, Det er bestemt en god ide at lære dem at nyde udendørs træning.
Løb, gang, spring over reb er aktiviteter, som ethvert barn starter spontant. selv også planlagte sportsgrene er værd såsom skøjteløb, fodbold, sportsgymnastik osv. Spørgsmålet er at undgå stolen så meget som muligt snarere end når det er meget nødvendigt at hvile.
Når vi flytter, knoglerne bliver stærkere, og musklerne kommer i formblodet cirkulerer også bedre, og overvægt kan undgås på lang sigt.
Flere tip?
Meget tunge rygsække er et problem for trivsel i det mindste knoglesystem.
Lad os ikke falde i den fælde at overbelaste børns fritid med intense sportsaktiviteter.
Du kan ikke indtage calciumtilskud eller D-vitamin eller misbrug af beriget mejeri uden først at konsultere en børnelæge.
Hvis vi er klar over, at barnet har vedvarende smerter på et tidspunkt i knoglen eller halter, skal vi konsultere lægen for at udelukke nogen form for større knogleproblem.
Nøglen som altid er i balance og naturlighedFor eksempel, hvis mit barn spiser bælgplanter tre dage om ugen og nødder hver dag, hvis han også spiser en masse grøntsager ved to af de vigtigste måltider på dagen, skal han drikke tre glas mælk? Sandsynligvis ikke, og heller ikke Det passer ham meget godt.
Et andet eksempel: Hvis et barn spiller udendørs to eller tre timer om dagen, er det nødvendigt at tvinge ham til at træne basketball med intensiv træning tre dage om ugen? Nå, fordi en ting er, at de beder om det, og en anden ting, som vi forvirrer fysisk aktivitet med reguleret sport.
Under alle omstændigheder knoglerne er i en levetid, hvordan vi tager os af dem, afhænger af deres respons, når børn vokser op.
