Jeg tænker på at udvide de oplysninger, vi har givet dig for nylig om solbeskyttelse. Min idé er at inkludere anbefalinger, så ingen glemmer, at solen giver os vitamin D, og også en sammenligning af fordele og ulemper ved cremer med kemiske filtre og mineraler
Men i dag reddede vi et nyligt indlæg af Eva Caballe i No Fun, som vil hjælpe os med at forstå hvordan Fodring kan forbedre hudens soltolerance, og hjælper også med at forbedre sundheden (noget, som vi heldigvis internaliserer lidt efter lidt)
Det er ikke et nyt problem for os, da vi for to år siden inkluderede frugt og grønsager i en artikel om, hvordan vi beskytter os mod solen, og måneder senere havde vi muligheden for at tale om de mest anbefalede hudfoder om sommeren. Eva fortæller os, at indekset for tilfælde af melanom hvert år stiger, og at på trods af lægenes henstillinger og den lille mængde timer, vi tilbringer inde (eksklusive naturligvis vores ferieperioder).
Blandt de faktorer, der påvirker, er kosten, fordi dette kan hjælpe huden udsat for solstråling og forhindre os i at brænde. Følgende ændringer foreslås:
- Undgå forarbejdede fødevarer, da de ikke leverer de nødvendige næringsstoffer til vores krop og kan forårsage, at vores stofskifte ikke fungerer korrekt, fordi de indeholder en god dosis hydrogeneret (trans) fedt, kemikalier, sukker og raffineret salt. At undgå dem vil få vores krop til at arbejde meget bedre.
Spis flere fødevarer rige på Omega-3 og mættede fedtsyrer fra olier eller nødder. Den sunde ting er, at indtagelsen af Omega-3 og Omega-6 er i balance, og den ene ikke er meget større end den anden
Forøg mad med naturlige antioxidanter såsom vitamin A, C og E. Antioxidanter, ud over at neutralisere frie radikaler og beskytte mod kræft, reducerer betændelse, har en beskyttende virkning mod solskoldning og hjælper med at reparere hudskader. Det er altid bedre at tage mad med vitaminer end at tage kosttilskud, da vi på denne måde tager vitaminerne i harmoni med resten af fødevarekomponenterne.
Antioxidant vitaminer
A-vitamin Det kan præsenteres i form af retinoider (animalsk oprindelse): gedemælk, komælk, rejer, æg, laks, ost, yoghurt, muslinger, sardiner, tun, torsk og kylling; eller carotenoider (vegetabilsk oprindelse) i gulerødder, mørkegrønne, røde eller gule grøntsager.
C-vitaminfindes i disse fødevarer: papaya, peberfrugter, jordbær, broccoli, ananas, rosenkål, kiwi, appelsiner, citron, kål, blomkål, grapefrugt og tomater. Hvis vi er nødt til at supplere C-vitamin, er en naturlig mulighed acerola.
E-vitamin Det er i solsikkefrø, spinat, chard, næse, mandler, asparges og peberfrugter.
Som jeg fortalte dig, er vi stadig nødt til at tale (starter i morgen) om D-vitamin, der er syntetiseret i vores hud, når vi udsætter det for UVB (medium wave) stråling.
Dette sker på få minutter, så overeksponering for solen ikke er nødvendig
D-vitamin er essentielt for den menneskelige krop og understøtter især calciumabsorption. Problemer med knogle- eller calciumunderskud skjuler ofte et vitamin D-underskud.
Under alle omstændigheder skal vi ikke glemme, at den anden faktor, der er ansvarlig for stigningen i tilfælde af melanom, er dårlige vaner med soleksponering (i dette tilfælde på grund af overskydende). Du ved allerede: at sætte os i solen på de centrale timer af dagen, ikke bære tilstrækkelig beskyttelse eller tøj osv.
Dette er et interessant og komplekst problem, hvor mange faktorer og variabler konvergerer, så vi vil dedikere den nødvendige tid.
Billeder | Ralph Daily, Drew Tire Via | Intet sjovt i Peques og mere | Børn og unge er meget sårbare grupper for virkningerne af ultraviolet stråling, nøgler til at forhindre konsekvenser af ekstrem varme: hydrering, frugt, grøntsager og sund fornuft, vigtigheden af vitaminer i udviklingen af børn
