I løbet af få dage vil alle spanske børn vende tilbage til klasseværelset og rutinen vil blive genoprettet i alle hjem. Selvom der er mange familier, der foretrækker den ro, orden og rutine bringer i deres daglige liv, er sandheden, at for andre er skolens begyndelse en ekstra stress, fordi de skal kombinere deres arbejdsplaner med skolens, fritidsundervisning, vejledning og andre husholdningsopgaver.
Hvordan finder jeg balancen, så meget efterspørgsel ikke ender med at føre til fysisk og psykisk stress, der er svær at bære? Vi har talt med Ana Asensio, en læge i neurovidenskab, en børnepsykolog og forfatter af Lives in Positive. Fra sin træning og erfaring har han tilbudt os en række tip for at få mest muligt ud af rutinen og møde afslutningen af ferien på en afslappet og positiv måde.
Sengebørn tidligt
Ifølge eksperten ville dette være et af de første lokaler, som vi skal udføre med tilbagevenden til rutinen. Ikke kun fordi det at lægge børnene tidligt i seng hjælper dem med at være udhvilet og udføre mere den næste dag i skolen, men fordi Denne søvnrutine giver forældrene en værdifuld tid med ro:
”Når børn sover, er det vigtigt drage fordel af den plads til at dedikere det til os eller parret: chat om dagen, afbryde forbindelsen, nyd stilheden, se en film eller gøre, hvad vi vil, er vigtig for vores velvære. "
Hos babyer og mere Tilbage til skolen: hvordan man hjælper dem med at overvinde det normale syndrom efter ferienFind tid til dig selv og din partner
Hver enkelt skal organisere tiden, som han finder passende, men det er vigtigt at gøre det med målet om find øjeblikke for sig selv og for parret, der giver os mulighed for at afbryde forbindelsen fra den dag, vi havde; af huller, problemer eller stresssituationer.
Der er dem, der drager fordel, når børn sover, som netop nævnt, for at kigge efter kvalitetsstunder med parret. At kommunikere, dele dagens oplevelser og nyde hinandens selskab er meget vigtigt for den følelsesmæssige sundhed i familien og for os selv.
Men vi må også reservere tid til os selv og til at gøre det, vi kan lide mest: fra dans eller læsning, til at tage et kursus, som vi brænder for eller en udflugt, der forny vores energier. Også udøvelse af fysisk træning er en fremragende måde at oprette forbindelse igen med os selv, mens vi træner vores krop og vores sind:
"The intellektuel kultivering og psykologisk eller åndelig kultivering er meget sunde at genoprette forbindelse igen, føl igen, hvem vi er, når vi går tabt, genoplad batteriet og være i stand til at fortsætte med at give og tilbyde verden alt vidunderligt i os ”- Ana Asensio minder os om.
Hos babyer og mere er selvpleje ikke altid nok til at kompensere for den udmattelse, som mange mødre oplevermen at tage sig af os selv og tage tid er ikke altid nok til at komme ud af spiralen af stress og angst, der kan generere os dag for dag. Derfor insisterer Ana på vigtigheden af at gå i terapi, når vi har brug for det, for at befri os fra den byrde, vi bærer og heler:
"At rydde sindet er et must for alle mennesker. Undertiden kan terapi hjælpe os eller have en coah eller en følelsesladet og / eller sportscoach. Det er meget helende og befriende at have et professionelt rum til at udtrykke sig selv og udvide. Find dine zen-øjeblikke, rum med ydre fred og orden for at finde den indre ro. Alt, der slapper af, kan hjælpe dig, men du kan også øve meditation, yoga-retræter og / eller mindfulness. "
Resten af mobile enheder
I de fleste tilfælde mobiltelefonen er endnu et arbejdsredskab, der er forbundet med mails, beskeder og opkald, der kan generere en masse stress. Derfor anbefaler Dr. Asensio, at vi kobler fra denne type enhed, når vi kommer hjem, så vi kan slappe af og finde kvalitetstid med dem omkring os.
Må ikke råbe, stoppe, lytte og lære at sige NEJ
Nogle gange ender mandelstrømmen i hverdagen, hast og stress med at gøre en sådan bukke i os, at vi går gennem livet skrigende og ikke rigtig lytter til dem omkring os. Derfor rådgiver eksperten os stop lejlighedsvis, observer, stop med at råbe, klage mindre og lytte mere.
"At se fra ro og lytte med dine ører åbent er en fantastisk måde at stille ind på alt omkring os, for at kontrollere, hvordan vores hjem og vores familie er, og om alt følger den løb, vi ønsker. "
"Fordi at blive opmærksom på, hvordan vi tænker og handler, vil lede os mod den vej, vi skal følge, med en positiv og realistisk holdning, der giver os mulighed for at leve nuet og tilpasse os de omstændigheder, der kommer og går "
Men at have en positiv holdning til livet betyder ikke, at man ikke ved, hvordan man siger NEJ. Faktisk insisterer Ana på vigtigheden af at vide, hvordan man sætter grænser, prioriter og vær selektiv, når du vælger, hvad vi skal gøre.
I denne forbindelse vi skal også blive opmærksomme på det sprog, vi bruger, forvise et negativt sprog eller med skadelige konnotationer for vores selvværd (selvom vi ikke er opmærksomme på det) ved andre udtryk, der styrker os og giver os frihed. For eksempel: i stedet for at sige "Jeg har ikke tid nu" eller "Jeg kan ikke gøre det", erstatt det med "det er ikke min prioritet at gøre det nu" eller "Jeg har besluttet ikke at gøre det".
Tak for den dag, du havde
I slutningen af dagen rådgiver eksperten os udfør en taknemmelighed for alt, hvad vi har oplevet i løbet af dagen:
"Taknemlighedsfølelsen genererer endorfiner og hjælper os med at syntese af serotonin, som er ansvarlige for vores kemiske velvære og lykke."”Visst er din dag fuld af stressende ting: en chef, en presserende rapport, en klage, et par argument, et barnevandbrud ... men jeg ved det der er også mange ting, som vi kan takke, som den sang, de har sat på radioen, og som vi kan lide så meget, den tv-serie, som jeg nyder så meget, den lækre mad, som jeg havde med en kollega, den forsonende whatsapp af kærlighed til vores partner, den kjole der vi underskrev til vores næste køb, eller det kys fra dine børn for at se dig om eftermiddagen. "
Hos babyer og mere De ni grunde til, at jeg hver dag takker for min moderskabFokuser på det positive i livet
Og på linje med ovenstående minder Ana os om vigtigheden af at fokusere vores tanker på de positive aspekter af vores liv eller endda griner af de situationer, der har overvældet os til enhver tid.
"Hvis flere ulykker mødes samme eftermiddag, før du fantaserer om at tage et fly til Cuba og forlade alene, kan du prøve at grine af surrealismen i din livs film på det tidspunkt. Det vil hjælpe dig med at dramatisere spændingens øjeblikke, og forstå, at hvad der sker, er punktligt og vil ske. "
Det er lettere at fokusere på det positive i livet vi er omgivet af positive mennesker, der hjælper os. Faktisk minder eksperten os om, at der er undersøgelser, der afslører, at vi er smittet med holdningen hos dem omkring os, så lad os kigge efter venner med positive holdninger til livet!
Forelsket i dit liv
Dette vigtige punkt skiller sig også tæt sammen med det, vi netop har nævnt. Og de er for mange gange, når vi vil gerne have et andet liv end det, vi førerenten fordi vi føler, at problemerne overvælder os, eller fordi vi er i en fase af vores moderskab / faderskab, især absorberende:
Før disse dilemmaer, som vi alle ender med at gennemgå på et eller andet tidspunkt, Dr. Asensio anbefaler os at justere og forelske sig i vores nuværende liv, fordi vi med klagen har en tendens til at overse en masse positive ting omkring os:
”Alt sker, fordi det gode er, at menneskets modstandsdygtighed og evnen til at tilpasse sig og vokse er meget store og får os til at udvikle sig som mennesker. Måske virker dit liv som kaos for dig lige nu og endda fuld galskab af usikkerhed, men hvis du holder op med at tænke over det, vil du se, at kærlighed, liv og fylde strømmer over af alle sider, og at det, der overvælder dig i dag, i morgen vil passere "
Jeg er den mor / far, jeg vil være
Det er ingen hemmelighed, at det, vi får at se på sociale netværk, i høj grad kan reducere vores selvtillid som forældre. Føler, at vi ikke har det godt, fordi vi ikke uddanner vores børn, som den øjeblikkelige påvirker, altid ønsker at se lige så perfekt ud som moderen vi følger på Instagram, eller foregive, at vores børn opfører sig ligesom youtubers-familien som vi beundrer, kan ende med at skade os meget.
Derfor rådgiver Ana os oprette vores egen mor eller far modelNå, der er ingen enkelt eller perfekt model.
"Det er ikke mere perfekt eller bedre mor, der arbejder og tjener penge, at den der ikke fungerer og er dedikeret til hjemmet, og heller ikke den, der går i skole for at lede efter børnene, eller den, der laver tusind gaver og planer ... Hver mor er unik og skal lære at tilpasse sig sine personlige omstændigheder. Børn opfatter altid deres mødres kærlighed og besættelse, selvom de ikke kan være fysisk sammen hele tiden. "
Hos babyer og mere er ingen bedre end en anden: lad os holde op med at konkurrere og sammenligne mødre, der bliver hjemme med mødre, der går på arbejde"Hvis din mors stil er hårdtarbejdende, meget travl, men du tilbringer weekenden eller om aftenen med at nyde din familie på en afslappet, glad og kærlig måde, tillykke! Og hvis din mors model ikke skal arbejde udenfor hjemme, og vær altid sammen med børnene, der nyder det øjeblik, tillykke også! Alt har sine fordele. Børn har brug for at se os glade, det er meget vigtigt "
Organiser din tid realistisk
Vi har allerede lejlighedsvis talt om vigtigheden af at organisere vores tid på den mest effektive måde at få ridser et par minutter om dagen og dedikere dem til det, vi elsker mest. I denne forstand anbefaler Ana os at lave daglige eller ugentlige lister, hvor vi skal nedskrive de ting, vi skal / ønsker at gøre:
”Vi skal nedskrive i vores aktivitetsdagsorden alt, hvad vi vil eller skal gøre om en uge, men ved det finde balancen mellem at opfylde vores forpligtelser og at være lykkelig lever et fuldt og kvalitetsliv
"Jeg anbefaler altid ikke at stramme dagsordenen og organisere vores tid realistisk. For eksempel er det bedre at efterlade tomme huller, fordi vi ved, at uforudsete børn altid kan opstå"
Alligevel minder eksperten os om det det er umuligt at nå alt og at vi ikke bør stræbe efter perfektion:
"Det er normalt at gennemgå faser, hvor vi føler, at vi ikke når alt, og at vi ikke er i stand til at gøre noget rigtigt; hverken som en mor, ikke som et par, ikke som en arbejdstager eller som en ven. Træk vejret og prioriter og tænk, hvad du har opnået i dag er allerede perfekt "Lær at leve med usikkerhed
Der er mange mennesker, der kan lide at have alt under kontrol; Det får dem til at føle sig godt og giver dem sikkerhed. Men livet, og især når vi bliver forældre, er fyldt med usikkerhed og kaos, så vi har intet andet valg end at stole på og leve hver dag på den bedst mulige måde.
"Tillid vil få os til ikke at tænke videre, om vores arbejde vil vare eller ej, hvis vores børn vil vokse sunde eller ej, om vores forhold vil vare eller ej ... Det er bedst at leve hver dag og overgive sig til ham med den største kærlighed, modenhed og forståelse du kan "- rådgiver Dr. Asensio.
I babyer og mere Lær at leve med dem og ni andre tip fra en mor, der bekæmper angst og depressionDerudover minder Ana os om det livet er fuld af små daglige udfordringer så langt fra at demotivere eller bekymre os, bør vi opleve som et nyt eventyr, der vil gøre os stærkere og give vores liv mere mening:
”Livet er en lille daglig udfordring. I dag går vores køleskab pludselig i stykker, pigen, der hjælper os derhjemme, fortæller os at gå, vores søn bliver syg, og vores partner fortæller os, at han er nødt til at rejse på en arbejdstur Men det er vigtigt, at vi står over for disse små omskiftelser som daglige udfordringer, som vi skal overvinde, og som vil gøre os stærkere "
Delegerede eller bede om hjælp
Og i disse øjeblikke, hvor angst ser ud til at fortære os, minder Ana Asensio os om vigtigheden af at lære at delegere og bede om hjælp, især i tilfælde af mødre, da det er noget, der normalt koster os meget at gøre:
At vende tilbage til rutinen efter sommerferien er ikke altid let, men med disse tip af livet håber vi, at tilbagevenden til normalitet vil være mere bærelig og hjælpe os med at imødekomme vores dage med optimisme og vitalitet."Husk, at du ikke er en super kvinde, eller at du ikke burde være det, fordi omkostningerne er meget høje. Det viser sig selvsikker, intelligent, meget nyttig og meget god for alle at bede om hjælp fra vores miljø. Hvis du henvender dig til familiemedlemmer, så tænk, at de vil være glade for at give dig en hånd og deltage i plejen af dine børn. Og hvis du henvender dig til ekstern hjælp, såsom plejepersonale, børnehaver, fritidsskoler ... være sikker på, at dine børn har det godt, og det vil hjælpe dig med at spare tid og afslutte de verserende ting, der overvælder dig så meget. "
Billeder | iStock
Anerkendelser | Ana Asensio, forfatter af Lives in Positive.
