Det er tid til at 'sætte batterierne' og begynde at regulere rutiner, ikke kun fordi klasser genoptages om et par dage, men også fordi vores børns krop og sind vil sætte pris på, at vi sender dem i seng på et rimeligt tidspunkt, og at vi genvinder i vores hjem den ernæringsmæssige balance, som vi viser, når vi ikke Det er ferier.
Morgenmad ser ud til at være almindelig om sommeren næsten ved frokosttid, det (næsten) fravær af snack, mindske indtagelsen af frugter til fordel for is og milkshakes, middag ved 23 timer ... Mellem nogle ting og andre vi ender alle trætte ud, især forældre at vi ikke har råd til at sove 12 timer som vores børn; og hos børnene gør det en bukke, at ernæringsmæssigt endda kan beskrives som mangelfuld.
Så i dag er det tid til at tale om vågne op og morgenmad: For at gå til vækkeure før, skal du lægge dem i seng (eller sende i seng) også tidligere. Jeg minder dig om, at børn op til 12 eller 13 år skal sove mindst ni timer om dagen. Et minimum sagde jeg, der er dem, der har brug for mere; og at hos unge kan minimumet reduceres op til 8 og en halv. Hvis dette krav ikke er opfyldt, kan vi vække dem snart, men de vil være udmattede i løbet af dagen, selvom de ikke har nogen aktivitet, kan de endda være lunefulde, uden at regne med, at de også har mindre reaktionskapacitet (det er ikke praktisk, når du er gammel at bruge dagen på at spille ) ... også om et par uger vil vi også bemærke det i skolens præstation.
Åbn dine øjne, der er den første skoledag
En sætning, som (jeg kan forestille mig), at få børn vil kunne lide, og faktisk er det ikke, at vi skal stræbe efter at være enige i dette, men vi kan lette overgangen på den første dag, og resten. "Alle i hans hus ...", du har helt sikkert dine tricks, men ved, at når de holder op med at arbejde, er det tid til at begynde at tænke på andre.
Selv hvis du har den beregnede tid: Jeg vågner op, jeg varmer morgenmaden, jeg ringer dig til at gå ned, jeg kigger ud i hallen for at sikre dig, at du har forladt de forberedte poser, jeg tager snacks, jeg forberedte i går aftes fra køleskabet, lægger dem i rygsække, jeg returnerer dem at ringe, mens jeg spiser morgenmad, forlader jeg tøjet på senge osv. (Det er forbløffende, at vi alle får at gøre så mange ting på kun halvanden time). Han sagde, at selv om tiden beregnes, hvis vi åbner rummet 15 minutter før, vil vi alle være mere afslappede.
Den blinde halvvejs op for børn, der er mere følsomme over for lys efter søvn, en blød stemmetone og lejlighedsvis kærtegn på kinderne. Men du kan også:
- brug musik (ikke meget høj lydstyrke tak).
- Læs dem højt (men ikke råb) et par strofer i et digt, der er forståeligt for dem.
- Bed dem om at vågne op, mens du vågner op ved deres fødder, deres hænder, deres mave, deres ører (mens kærtegn de dele af kroppen med en pen)
- Skriv til dem små plakater, der henviser til vigtige fakta der vil ske i løbet af dagen, og lad dem ligge på puden: "Din første koncert som violinist, vi vil være der for at muntre dig op", "Jeg vil elske at se den karatesdemonstration, som du har forberedt", "Den velforberedte eksamen fortjener en 10, så jeg fortæller du det, ”” Kan du huske, at fætter i dag kommer for at fejre din fødselsdag? De vil også se dig. ” De kan fungere som et incitament og vende lidt opmærksomhed mod andre aspekter af børns liv, der stopper dem er meget vigtige.
- Opfind begyndelsen på en novelle om dem, og fortæl dem, at du vil afslutte den, når de kommer for at spise ”
Det vigtigste er, at det altid er tilrådeligt at vågne op tidligere end forventet, selv med alt klar, rush er ikke godt.
En god morgenmad: energikilde
Det er en af de tre vigtigste måltider, når man ved dette, er det forståeligt, at vi får så mange tip til at gøre det komplet og afbalanceret; Morgenmad skal dække som minimum 25 procent af ernæringsmæssige behov, resten er opdelt i fire andre måltider, hvoraf to også er vigtige.
Dagens første måltid hører vi med rette så meget fra “Spis morgenmad som en konge”, er det ikke mindre efter så mange timers faste; og med rette anbefale os at medtage (mindst) en mad fra hver gruppe. Korn og andre sukkerarter, fedt som olie og oliven (der repræsenterer energifødevarer), mejeri eller nogle pølser, såsom plastmad, frugt og nogle grøntsager (såsom tomater) er regulerende fødevarer.
Her har du denne vejledning til planlægning af sund morgenmad, resten er i dine hænder. Variation er vigtig, fordi I den samme gruppe har fødevarer forskellige egenskaber (f.eks. Æbler og appelsiner).
En god morgenmad er ikke kun en kilde til energi, det hjælper også med bidrag fra forskellige næringsstoffer, i forebyggelse af fedme og god fysisk og intellektuel ydeevne, lad os være opmærksomme på, at den fortjener, er endnu en grund til at vække dem 15 minutter før, med tiden er det lettere for dem at acceptere en fuld morgenmad, og de kan afslutte den.
Billeder | woodleywonderworks
I Peques og mere | Forældre skal tilbyde sund og afbalanceret morgenmad for skoledagene. At sove godt er vigtigt for børns udvikling.
