I anledning af Verdensdiabetesdagen offentliggjorde Den Internationale Diabetesforening nogle meget interessante materialer i relation til forebyggelse af type to-diabetes: det er klart, at mere end 70 procent af tilfældene kan forebygges eller forsinkes ved at indføre en sundere livsstil. Er du klar over, hvad det betyder?
Spørgsmålet er ikke kun rettet mod den økonomiske, følelsesmæssige byrde eller omkostningerne, som hele familien skal tilpasse sig behovene hos nogle syge mennesker, der skal have et normalt liv, ja, men hvad indebærer den normalisering for dem, der bor i familien? påvirket? Spørgsmålet er også muligheden for at forhindre, at der vedtages sunde stilarter. Jeg kan forestille mig, at den sundhedsbyrde, der er nødvendig for at pleje disse mennesker, også ville blive reduceret.
Nå, i dag vil jeg fokusere på morgenmad, som som vi har sagt nogle gange, kunne vise sig at være en forebyggende faktor, ikke kun hvis det gøres regelmæssigt, men også indarbejde sunde fødevarer i den.
Som en generel regel en sund morgenmad skal indeholde fuldkorn og andre fødevarer, der betragtes som sunde som friske frugter eller grøntsager; Så sagt forekommer det sjældent at tilskynde til forbrug af grøntsager ved morgenmaden, men nogle toast med tomat er meget rige, og en æble- og gulerodsmoothie med yoghurt giver mange vitaminer og er meget sund.
reklame
Nødder eller frø, ost eller pølser (bedre magre) i små mængder eller æg er også tilladt. til gengæld kager, kager ville blive afskrækket, de fleste af de korn (raffineret), som børn tager, hvidt brød, marmelade… det vil sige, hvad så mange familier tager den første ting om morgenen.
Jeg forstår, at det er vanskeligt at ændre vaner, dette gode i starten, det er derfor, det ville være en god ide at gå langsomt: en dag satte vi en mini toast med olivenolie og et halvt hårdt kogt æg; en anden dag satser vi på en smoothie med frugt og grønsager plus en skive frisk ost; et andet plus et par mandariner og en yoghurt med nødder. Og se, hvis jeg giver dem et glas mælk og småkager to af de fem dage i ugen, sker der intet, lidt efter lidt vil de forbedre deres kost.
Den største vanskelighed, han støder på, er ikke så meget viljen, ligesom en sund kost er dyrere end en sindssyg; Hvis vi tilføjer til den høje tilgængelighed af billige fødevarer, med høj energitæthed og ernæringsmæssigt dårlig, har vi grundlaget for spredning af sygdomme forbundet med dårlige vaner. Du skal bare se, at på nogle fastfood-steder (som jeg også tager til undertiden), er en salat dyrere end en normal burger, og jeg forlader emnet, at vi er med morgenmad.
Så for at røre viddet: prøv at købe naturlige nødder i bulk, for at lave yoghurt derhjemme, se efter sæsonbestemte frugter og grøntsager, og brug fantasien ved at åbne køleskabet og tænke over, hvad du kan tilberede med de sunde fødevarer, du har i det
Jeg kan huske, at jeg undertiden sprang over morgenmad er knyttet til vægtøgning (spiser derefter mere voldsomt); og at en sund morgenmad reducerer risikoen for at udvikle diabetes type to, især da det hjælper med at kontrollere appetitten og blodsukkerniveauet.
Billeder | Meg Lessard, Melissa, International Diabetes Federation
Via | Diabetes Foundation
Mere information | International Diabetes Federation
I Peques og mere | En god morgenmad efter en behagelig opvågning, praktisk vejledning til planlægning af sund morgenmad og snacks
