Hvis du er gravid, er du måske blevet fortalt, at "ups, nu er du nødt til at passe dig selv meget mere, se hvad du spiser." Og de har til dels ret, for det er klart, at du skal følge en ordentlig diæt, der ikke skader dig eller din baby, men at passe på dig selv og se, hvad du spiser, er noget, der altid skal gøres, og ikke kun når du forventer en baby.
Hvis dette ikke er tilfældet, hvis du bliver gravid og tænker, at der er ting, du sandsynligvis kunne gøre bedre, skal du fortsætte med at læse, fordi vi skal diskutere, hvad der skal gøres for at opnå en sund og afbalanceret diæt under graviditet.
Bør vi slanke?
Der er kvinder, der er vant til slankekure, mere eller mindre ofte, der føler behov for at kontrollere meget, hvad de spiser for ikke at få mange kilo. Der er andre, der ikke gør det, men synes, det kan være en god ide. Virkeligheden er nej. Ingen diæt hvis vi taler om diæt, menes at kontrollere kalorier for at kontrollere vægtøgning, gå lidt (eller meget) sulten.
Kom nu, du behøver ikke spise mindre, men du behøver ikke spise for meget. Langt væk er de "nu spiser for to" tip, og ingen giver dem mere. En gravid kvinde du skal spise den mængde, som din krop beder om, uden begrænsninger, der får dig til at sultne og uden at tvinge babyen til at blive "godt fodret".
Så betyder det noget, hvor meget vægt du får?
Nej. Det betyder ikke noget. At få for meget vægt kan være farligt, fordi der er større risiko for svangerskabsdiabetes og større risiko for fedme (og endda for, at babyen er fede), da det kan være at få for lidt. Nogle gange er det vanskeligt at kontrollere dette, fordi der er graviditeter, hvor du er dødelig, og det er næsten umuligt at bringe mad til din mund og andre, at du er meget sulten og spiser meget, men der er altid noget, vi kan gøre, og det er prøv at bringe så sund mad som muligt til din mund (Det er ikke det samme at snack et stykke brød med noget som en croissant og fem småkager med chokolade). Kom nu, tag en afbalanceret diæt, med hvilken vægten vil være mere korrekt, end hvis du får den første ting, du ønsker.
Vægten, der skal tildeles i en graviditet, som stadig er en orientering, men som betragtes som tilrådelig er som følger:
- Kvinder, der har en lav BMI (<19,8), ville være nødt til at stige mellem 12,5 og 18 kg.
- Kvinder med en normal BMI (19,8 til 26) bør stige mellem 11,5 og 16 kg.
- Kvinder med høj BMI (26 til 29) skulle øges mellem 7 og 11,5 kg.
- Kvinder med en meget høj BMI, der betragtes som overvægtige (> 29), ville være nødt til at hæve mindst 6,8 kg.
Sådan laves en afbalanceret og sund kost under graviditeten
Det er ikke rigtig for vanskeligt, og for kvinder, der ofte har udført noget diæt, er det helt sikkert let (medmindre de har fulgt noget vanvittigt nytteløst mirakeldiæt).
Alt ligger simpelthen inde kig efter ingredienser så sunde som muligt og sørg for, at der hele dagen er forskellige. Kom nu, som vist i de typiske madpyramider, gør de mest konsumerede fødevarer til fuldkorn, som er dem, der giver flest hydrater (brød, ris, pasta, alt sammen) og grøntsager, frugt og bælgfrugter (frisk frugt og grøntsager, grøntsager, også nødder osv.).
Forbruger også i mindre grad fisk, kød, mejeriprodukter og vegetabilske olier, fortrinsvis kogt, dampet og grillet madlavning.
Spis meget få fødevarer, der indeholder sukker, undgå mad med raffineret korn (hvidt brød, hvid ris, hvid pasta), rødt kød og forarbejdet kød, såsom pølser eller frosne fileter, hvor det kan ske, at halvdelen ikke engang er kød.
Endelig skal du undgå talt hvad vi ved, der giver mange kalorier, men kun få næringsstoffer: salte snacks, milkshakes, kulsyreholdige drikke, kager, chokolade, slik, slik, slik, slik, slushies, is, mantecados, mayonnaises, wienerbrød, søde desserter, fedtede oste, sodavand, kager, saucer, sorbets, nougat, juice.
Bare ved at følge disse tip, gravid eller ej, følger du en sund diæt, vægten kontrolleres bedre, og både din krop og din baby får de bedste næringsstoffer. Hvis du tilføjer lidt træning hver dag, er sandsynligheden for, at graviditet og fødsel bliver bedre.
