Jeg tror, vi bliver mere og mere opmærksomme på den måde, vi foder vores børn på, og jeg mener både kvalitet og kvantitet. Selvfølgelig antager jeg, at langt de fleste ikke er eksperter, og lad os ledes lidt af det, vi ved, men Det skader aldrig at kende nogle grundlæggende regler, så vores små bliver godt fodret. I dette tilfælde vil jeg henvise til picnic, et måltid, der undertiden ikke er opmærksom nok.
Husk, at snack er en vigtig komponent i din daglige diæt, da børn har små maver og har brug for en masse energi hele dagen, så de kræver et lille, men konstant forbrug. Naturligvis handler det ikke om kløe, men at du har sunde spisevaner på et bestemt tidspunkt.
Forudsætningen bør altid være, at børn skal være godt næret (hvilket ikke betyder, at de spiser på en overdrevet måde), og at med disse fødevarer kan imødekomme deres behov i henhold til de aktiviteter, de udfører. Derfor er det vigtigt at vide, hvilken slags mad der fungerer bedst for dig på hvert øjeblik af dagen.
Hvilken mad har et barn brug for en snack?
Hjernen har brug for glukose til at tænke og muskler for at bevæge sig og reparere. I den rækkefølge af ideer har barnet brug for kulhydrater og proteiner, selvom det, der virkelig er vigtigt, er at identificere kvaliteten af den mad, vi giver dem: på trods af at det er kulhydrater, er det ikke det samme at give en chokoladepalm til en skinksandwich.
Vigtigt: Hverken meget sukker eller meget fedt
Jeg er opmærksom på, at børn kan lide sukker, at cookies med dyreformer og chokoladeboller forfører dem, og at mange forældre også har lidt tid til at tilberede en 100% hjemmelavet snack, hvilket ville være ideelt. Dog indsatsen involveret i at være lidt mere opmærksom for at undgå at give dem denne slags mad vil blive belønnet på lang sigt med hensyn til barnets helbred.
Det er sandt, at kulhydrater er essentielle i alle aldre, men når vi vælger denne type industrielle produkter til vores børn, giver vi dem ikke kun fedt, der producerer kolesterol, men at de giver en meget høj glukosestigning, som omdannes til energi hurtigt, men at slid med samme hastighed ... Derfor vil barnet føle sig træt hurtigere. Det vil sige, vi leverer dine behov på meget kort sigt og med et produkt af dårlig kvalitet.
Hvilke fødevarer skal de tage, hvis de træner?
Den første ting man skal huske på er varigheden af hver aktivitet, der udføres af barnet, og der er også mellem hver af dem, for f.eks. Når du træner fysiske aktiviteter såsom børn i gymnasiet, skal du have en snack i mindst en halv time før du starter.
Det er klart, at disse børns behov er høje, og du har brug for gode energikilder såsom brød, frugt (banan og æble er fremragende muligheder), nødder, ost og yoghurt. En god snack, der kombinerer et stykke brød med en duskregn olivenolie og pølse, vil altid være en komplet, nærende og perfekt snack til barnet til at udholde fysisk slid.
Vi må huske på, at de kulhydrater, vi skal vælge, er de såkaldte 'komplekser', det vil sige, de omdannes til energi langsommere og hjælper barnet med at få det, han har brug for i løbet af dagen. Blandt dem finder vi fuldkornsmel, fuldkorn og bælgfrugter.
Og efter træning og før middag, skal de spise noget?
Efter træning den vigtigste ting er at genvinde hydrering enten gennem vand, juice eller naturlige ryster. På dette tidspunkt skal du ikke spise noget andet, så middagstiden ikke føles uappetitlig.
Jeg afslutter med en personlig mening: en af de bedste ting, vi kan gøre for vores børn, er tag dig tid til at tænke over deres menuer og foretage et godt køb for at gennemføre dem. At integrere dem i deres forberedelse er også en god ide at lære dem at spise godt, da de vil være mere motiverede til at spise det, der er kogt. At prøve at forberede forskellige og sjove opskrifter er et godt værktøj, vi har, så jeg foreslår nogle af vores opskrifter på snacks.
