Det er en af de hyppigste ubehageligheder, som gravide kvinder lider, især i den sidste fase af graviditeten, og selvom det undertiden ikke er muligt at undgå det, kan vi gøre noget ved det. Her forlader vi dig måder at forhindre rygsmerter under graviditet.
Nogle tip, der også kan hjælpe dig i tilfælde af, at du lider af et så ubehageligt ubehag. Rygsmerter under graviditet er resultatet af flere årsager, hovedsageligt den nye balance, som vores krop er nødt til at se efter med stigningen i maven og krumningen i rygsøjlen.
Bækkenes led slapper af for at give babyen mulighed for at passere gennem fødselskanalen, og dette bidrager også til en ny kropsbalance. For at kompensere for denne ubalance har den fremtidige mor en tendens til at kaste skuldrene tilbage og bue hendes nakke eller kaste sin mave frem, hvis hun står. Kort sagt, rygmusklerne er i spænding og smerter opstår. men, Hvordan forhindres eller minimeres rygsmerter under graviditet?
Tips til at forhindre rygsmerter under graviditeten
Tag ikke mere vægt end anbefalet, da jo mere vægt, jo mere belastning skal ryggen understøtte.
Start graviditeten med gode mavemuskler med øvelser, som du kan fortsætte under graviditeten (så længe specialist ikke kontraindikerer det).
Oprethold en god kropsholdning under graviditeten, som hjælper dig ikke kun med at forhindre lændesmerter, men også andre ubehag.
En af nøglerne er at lære at løfte belastningerne ordentligt uden pludselige bevægelser, først stabilisere kroppen og med benene lidt fra hinanden, bøje knæene og ikke taljen for således at stå op og styrke med benene (og arme med belastningen) i stedet for at lave mere bagud.
Det kan du sving bækkenet med øvelser for at justere kroppen. Bækken svingen udføres stående, med ryggen lige, bevægelse bækken frem og tilbage, mens du holder ryggen i position.
Bær ikke højhælede sko, eller som ikke giver tilstrækkelig støtte, da denne type fodtøj hindrer kroppens stabilitet og tilføjer ben og ryg spænding.
Stå ikke for længe, og skift om nødvendigt din position om nødvendigt. Du kan bruge en lille afføring til skiftevis hvile vægten på hver fod.
Måden at sidde på er også vigtig, da der i denne position udøves en masse spænding på rygsøjlen. Derudover er vi ikke klar over og kan bruge timer på at sidde, så vi må prøve at indtage den rigtige holdning. Dette er med ryggen godt understøttet og lige, fortrinsvis med arme til at støtte dem (og hjælpe os med at stå op) og en fast pude. Forsøg at få dine ben lidt forhøjede, hvis du vil bruge en masse tid på at sidde.
Forsøg at undgå sidstnævnte, det vil sige, ikke sidder for længe. Du skal skifte position og stå op for at strække og gå lidt hver halve time.
Undgå rygfri sæder, bænke, høj afføring ... og også lave sæder på grund af de vanskeligheder, de vil tilbyde dig, når du står op.
Prøv ikke at krydse benene under graviditeten i lang tid, og vær den holdning, hvis du har cirkulationsproblemer: Ud over at forværre cirkulationsproblemer, kan krydsning af benene også påvirke ryggen, fordi bækkenet skalerer sig fremad.
Undgå madrasser, der er for bløde eller for hårde. De skal være faste nok til, at ryggen hviler, og husk, at det er bedre at sove på venstre side. Hjælp dig selv med puder for at finde den bedste holdning.
Når du står op af sengen, skal du gøre det ved at nærme dig kanten af sengen og svinge dine ben, indtil du når gulvet. Brug dine arme til at stå op og sidde på kanten af sengen, før du rejser dig.
Undgå pludselig strækning af kroppen, for eksempel for at nå et højt sted med dine arme.
Lav lys kontrolleret strækning på dit træningskort under graviditet (ryg, arme, ben, nakke og hoved ...). I denne forstand er øvelser som yoga eller pilates indikeret.
Svømning under graviditet inkluderer også blandt sine mange fordele forebyggelse af rygsmerter, da ryggen og ledene i vandet distribueres, og vægten lettes mere under graviditeten og undgår overbelastning af muskler.
Hold stress i skak og øv afslapningsøvelser. Angst får kroppen til at stramme og musklerne lider, især dem i ryggen.
Hvis muskelsmerter ser ud, kan du skifte kulde og varme for midlertidigt at lindre den. Konsulter lægen for at anbefale andre måder at dæmpe ubehag på, hvis de ikke forsvinder eller bliver accentuerede (brug af et bælte ...).
De fleste af disse måder at forhindre rygsmerter i graviditeten Det er små bevægelser, der ikke koster os for meget, og til gengæld er fordelene mange. Og husk, at hvis du trods at følge disse tip har rygsmerter, så glem ikke at konsultere lægen.
Billeder | Thinkstock
Hos babyer og mere | Ubehag i tredje trimester af graviditeten, Tip til god kropsholdning under graviditet, kan jeg bruge en masse tid på at stå under graviditet?
