Året begynder, og efter juleoverskridelser spørger vi os selv, hvordan bliver mit kolesterol? Hvor meget vil jeg have opnået? Er det ikke tid til at genoptage sporten? Blandt vores nye formål er måske dem at spise bedre og træne mere, og det er godt, men også vi beder om vores børn: spiser du ordentligt? Har du noget vægt tilbage? Sidder du ikke for mange timer om dagen? Vi vil medtage børn i disse gode formål, målsætninger, der ikke er umulige, og som vi ikke vil opgive inden udgangen af januar, men som vi kan etablere som vaner.
Er der en måde for vores børn at vokse ordentligt til, at hele familien forbliver i optimalt helbred? Det er ikke så svært, vi kan overveje disse tolv sunde beslutninger for vores børn at vokse op sunde der afslører guiden "Spis sunde og bevæg", en lille "bibel" om helbred for hele familien.
Disse er universelle, let at følge råd, egnet til alle aldre, der fremmer en varieret og afbalanceret diæt kombineret med fysisk aktivitet, da nøglen til godt helbred er i denne kombination.
12 tip fra det spanske agentur for fødevaresikkerhed og ernæring, der hjælper os blandt andet med at forhindre overvægt og fedme og nyde godt hjerte-kar-sundhed. Meget meget at tage højde for, da over 42 millioner børn under fem år ifølge WHO er overvægtige (og stigende), og at fedme siden 1980 er mere end fordoblet på verdensplan. Yngre og yngre børn har højt kolesteroltal.
Mister ikke detaljer, og uanset hvor mange af disse punkter vi møder eller ikke, er det vigtige, at vi krydser målene.
Spis sunt, det er let. Sund spisning bidrager til dit velbefindende, fremmer helbredet og beskytter mod sygdom. Det er let at planlægge en sund diæt, da det er kendt for madens ernæringsmæssige værdier og ernæringsgrundlaget for alle i fødevarepyramiden. De fødevarer, der skal tages dagligt, flere gange er ris, pasta, kartofler, grøntsager, grøntsager, frugter, mejeriprodukter, olivenolie. Blandt de fødevarer, der skal tages flere gange hver uge, er kød, fisk, æg, bælgfrugter, nødder. Øverst på pyramiden, lejlighedsvis mad såsom slik, is og læskedrikke. Vi giver dig også tipene til at udvikle en sund børnemenu.
Vågn op, spis morgenmad. Morgenmad er det første måltid på dagen og er meget vigtigt. Som ordsprogene siger: "Morgenmad som en konge ..." er, at det energikaloriske bidrag fra morgenmaden giver os mulighed for at opnå tilstrækkelig fysisk og intellektuel ydeevne. Men hvordan skal en sund morgenmad være? Mejeriprodukter: et glas mælk, en frisk yoghurt eller frisk ost. Korn: brød, kiks, fuldkornsbrød, hjemmelavet kager eller morgenmadsprodukter (øje, du skal kontrollere, at de er så sunde som muligt, da mange har mættet fedt og overskydende sukker). Frugt eller naturlig juice. Det kan også ved nogle lejligheder suppleres med andre proteinfødevarer såsom æg, skinke, nødder osv.
Live aktiv, flyt. En stillesiddende livsstil er en fare for vores helbred og vokser i vores samfund på grund af den stadig mere stillesiddende karakter af mange former for arbejde, nye former for forskydning og stigende urbanisering. Det er vigtigt at blive en aktiv familie, gå, klatre trapper, gå, vandre, lege, danse ...
Gør sport, have det sjovt. Sport som et spil, så sjovt, vi lige så i det forrige punkt, og det har mange fordele for børn. Vi behøver ikke at være eliteatleter, men vi giver vores børn sport, træning og fysisk aktivitet. Vi taler ikke udelukkende om fritidsundervisning (som ikke altid er muligt), men der er andre muligheder, såsom en delt sport i weekenderne.
Fjern tørsten med vand. Det er en af søjlerne i madpyramiden og er den bedste drik til at holde alle godt hydreret. Vand er vigtigt i spædbarnsfodring, hvilket får kroppen til at fungere korrekt. Børn er nødt til at fugtes mere end voksne, og især hvis det er varmt eller sport. Fjern koffeinholdige drikkevarer og reducer dem med gas og sukker.
Spis "ske": kulhydrater er grundlaget. Tilstedeværelsen af kulhydrater i kosten er vigtig for at imødekomme energibehov, så du er nødt til at stimulere forbruget af de fødevarer, der indeholder dem. Der er komplekse kulhydrater (ris, brød, pasta, kartofler, bælgfrugter) og enkle (sukker, honning ...). Sund spisning skal have tilstrækkelige mængder af begge dele og en overvejelse af komplekser. Når bælgplanter, ris og grønsager indtages sammen, som i mange "ske" -retter, supplerer proteinerne hinanden og er af høj kvalitet.
Tag frugt og grøntsager, "fem om dagen." Det ser ud til, at det er meget vanskeligt at nå det beløb, men det er muligt, og det vil ikke koste os så meget med nogle enkle "tricks" baseret på variation, originalitet, blanding med andre fødevarer ... Salater, frugtsalat, naturlig juice er nogle måder at tage frugt og grøntsager næsten uden at være klar over det.
Vælg fødevarer med fiber. Fiber er nødvendigt i mad, fordi det er en måde at forhindre og bekæmpe forstoppelse. Det forhindrer også diabetes, hjerte-kar-sygdomme og visse typer kræft, såsom tyktarm. Det anbefales at spise omkring 25 gram kostfiber om dagen. De fødevarer, der indeholder mest fiber, er bælgplanter, fuldkorn, frugt, grøntsager, grøntsager og nødder.
Forbruge mere fisk. En stor glemt i mange diæter, men med betydning for sundheden, for dets bidrag fra omega-3 fedtsyrer, fedtopløselige vitaminer og proteiner med høj biologisk værdi. Vi skal naturligvis huske, at der er visse blå fisk, der ikke anbefales. Den spanske sammenslutning af pediatri anbefaler indtagelse af hvid fisk (f.eks. Kulmule, tunge ...) i hele den pædiatriske alder, tre til fire gange om ugen. Det spanske agentur for fødevaresikkerhed og ernæring anbefaler, at man undgår forbrug af nogle blå fisk (sværdfisk, haj, almindelig tun og gedde) hos børn under tre år (og hos gravide eller ammende kvinder). Børn mellem tre og 12 år bør begrænse forbruget af disse specifikke blå fisk til 50 gr / uge eller 100gr / 2 uger.
Reducer fedt. Det reducerer forbruget af fødevarer med mange mættede fedtstoffer, der øger kolesterolet og øger risikoen for at lide af hjerte-kar-problemer (pølser, pølser og charcuterie, fedt kød, bacon, bacon, bacon, smør, fløde og produkter fremstillet med vegetabilske olier af kokosnød, palme og palme kerne). Også inkluderet er gruppen af fødevarer med "trans" eller "supermættet" fedt, såsom salt snacks, pizzaer, popcorn, wienerbrød og industrikager. Der er også "gode fedtstoffer" (olivenolie, fisk, nødder ...) og er vigtige for et godt helbred.
Lad saltet være i salt ryster. Mere end 80% af spanierne bruger mere salt end anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen. Og indtagelse af for meget salt øger risikoen for fedme eller hypertension hos børn. Salt findes allerede naturligt i mange fødevarer, og hvis vi undgår at ty til at forlade, vinder vi sundhed.
Hold den rigtige vægt. Overskydende bør overvåges for ikke at blive overvægtige eller fede og ikke glemme øvelsen for at forblive i denne vægt. Det vil sige, vi vil nå dette sidste punkt, hvis der ikke er noget medicinsk problem, efter det tidligere råd. Gå alligevel til rutinemæssige besøg hos en børnelæge, der sporer barnets vægt.
Sikkert, du følger allerede mange af disse tolv formål for børn at vokse op sunde og hvis ikke, er det aldrig for sent at begynde at sætte mål. Vores eget helbred vil gavne, og det er en enkel, men værdifuld investering i vores børns fremtid.
Billeder | iStock
Mere information | AECOSAN
Hos babyer og mere | Overvægt hos børn: nøgler til at forhindre det. Lær børn gode spisevaner
