SPORT OG MODERSKAB: VI FORTæLLER DIG, HVORDAN DU FORTSæTTER MED AT TAGE SIG AF DIG SELV

Et af de vigtigste behov, du kan have, hvis du lige fødte, er den af genoptag rutinerne i dit liv inden graviditet på kortest mulig tid. Efter cirka 40 ugers graviditet, hvor prioriteringen har været at tage sig af dig selv efter en afbalanceret diæt og praktisere moderat sport, selvom du får spændingen ved at være i stand til at få din baby, endelig, i dine arme, kan du ikke undgå at begynde at tænke i at komme sig fysisk og træne igen.

fra Chicco øjeblikke vi fortæller dig Hvilke sportsgrene kan du begynde at træne at fortsætte med at have et aktivt liv på samme tid, som du kombinerer det med dit nyudgivne moderskab.

Skynd dig ikke. Lad karantenen passere

Når du har født du skal passere karantænen, en periode teoretisk på 40 dage (selvom praksis fortæller os, at det vil vare mellem seks og otte uger), hvor du bliver nødt til at komme dig efter den indsats, du lige har gjort i fødselsprocessen, samt de ændringer, du har oplevet under graviditeten. .

På dette stadium anbefales det ikke at træneUd over den indsats, du har været nødt til at gøre under fødslen, er det på tide at lade dine organer, der skulle bevæge sig under graviditeten, vende tilbage til deres oprindelige position. Så skynd dig ikke og nyd disse første dage ved siden af din baby.

For at starte, træner Kegel

Kegels berømte øvelser, også kendt som øvelser på styrken af bækkenbunden, kan begynde at blive praktiseret fra det øjeblik, du føler dig noget bedret efter arbejdsindsatsen.

Denne praksis Det anbefales stærkt, især hvis du har fået en vaginal fødselselvom stigningen i graviditetsvægt og muskelspænding i virkeligheden allerede påvirker bækkenbunden, så det gør ikke ondt at øve dem, uanset hvad du leverer, i drægtighedsmånederne (for at reducere risikoen for episiotomi ) og fødsel. Dette link forklarer mere detaljeret, hvordan du kan udføre disse øvelser.

Fra korte gåture til lange gåture

Når ugerne går, vil du bemærke, hvordan dine organer langsomt vender tilbage til deres sted, og hvordan din krop begynder at genvinde sin tilstand inden graviditet. Nu er tiden inde til at genoptage dit tilbagevenden til "normalt", og det inkluderer Begynd at praktisere sport mere aktivt for at føle sig bedre.

Som en generel regel skal du huske det du skal introducere øvelsen glat og gradvist. Gå, svømning eller strækning i bestemte områder som mave, mave, ben eller arme er en god måde at begynde at træne efter fødslen. Men ved du, gør det lidt efter lidt.

En god måde at begynde at opsuge tempoet er at drage fordel af den daglige gåtur, du tager med din baby og gradvis gå op gangtiden og lette tempoet.

Din baby kan rejse fra den første dag i livet, så fra det øjeblik du er stærk, og medmindre vejrforholdene er ekstremt ugunstige, kan du gøre denne vane til en del af din daglige rutine. Start med at tage korte 20-minutters gåture, og forlæng den tid, efterhånden som du har det bedre.

Hvis du går gennem rolige steder, vil din baby være i stand til at slappe af, hvile, oxygenere hans krop, tage den dosis vitamin D, han har brug for, og det giver ham sollys og udvikle hans sanser. Selvfølgelig er det vigtigt, at du tager den i en klapvogn perfekt tilpasset dine behov som f.eks Chicco lite måde denim.

Denne stol er godkendt, så du kan bære din baby fra fødslen til 15 kg. Det er let, vejer kun 7,5 kg og meget let at håndtere. Det inkluderer frontstang, polstret skuldersele, benudskillere og benafdækning og regnplastik for at garantere din baby's bedste komfort og desuden har den nogle finish med krom-accenter og økologiske sølvskindbelægninger, der gør dette til en meget stilfuld stol .

Postural og åndedrætsøvelser ja, altid

Sikkert, i din by er der et motionscenter, hvor de giver bestemte klasser for mødre og babyer, der kommer godt med efter fødslen, når karantænetrinnet er ovre. I dit træningsprogram finder du posturale og åndedrætsøvelser, hypopressive og i sidste ende Træningstabeller, der er tæt knyttet til yoga og pilates.

Disse sportsgrene anbefales især til bedring efter fødselen siden de lindrer de smerter, som et resultat af arbejdsindsatsen har været i stand til, de får dig til at miste ekstra kilo mere sikkert, styrke musklerne, hjælpe dig med at øge din energi og korrigere din kropsholdning, hvilket reducerer risikoen for rygsmerter, den karakteristiske postpartum forstoppelse og væskeretention på samme tid der undgår mulige kvæstelser, der kan opstå på grund af træthed.

¿Du vil se et eksempel på en bestemt yogaøvelse specielt designet til fødselsfasen? I youtube har du mange at vælge imellem som dette:

I tilfælde af din baby, at øve disse øvelser med dig vil give dig sikkerhed og velvære, da han vil føle sig endnu mere knyttet til dig, og også, Det vil fremme psykomotorisk udvikling og kontrol af din egen krop.

Brug for flere grunde til at begynde at flytte? Hej op! Din krop og din baby vil takke dig.