Blandt de mange og varierede ulemper, som graviditet kan forårsage, er fod- og benkramper meget almindelige og skaber stort ubehag, ofte når vi var mere afslappede, hvilket afbryder reparatøren (og så nødvendigt!) Hvile. Lad os se hvorfor graviditetskramper opstår, og hvordan man forhindrer dem.
Muskelkramper, også kendt som "ramper", forekommer, når en muskel spændes eller sammentrækkes ufrivilligt og ikke slapper af, hvilket forårsager alvorlig smerte. Kramper kan påvirke hele eller en del af en eller flere muskler, og selvom de kan forekomme mange steder, er de mest almindelige under graviditet i fødder, ben og på engelsk.
Fod- og benkramper under graviditet De er meget irriterende og forekommer ofte, når en muskel er overbelastet eller såret. Dette kan ofte ske, hvis du træner, når du ikke er godt hydreret, eller når kroppen har lave niveauer af mineraler såsom kalium eller calcium. Alle er faktorer, der gør en person mere tilbøjelig til at have en muskelspasme.
Derudover, i tilfælde af den gravide kvinde, kombineres mange faktorer i tredje trimester, så moderen sover dårligt og akkumulerer træthed, så træthed kan favorisere krampens udseende. Præcis mange kramper vil komme til at afbryde søvn, hvilket gør hvile vanskeligere.
Vægtøgning kan føre til overbelastning af muskler, der presser på nerverne, svækker musklerne og favoriserer kramper. Derudover kan ændringer i hormon- og blodcirkulation også øge risikoen for ramper. Alt dette forårsager det Op til halvdelen af gravide kvinder lider af irriterende kramper eller ramperisær i andet og tredje kvartal.
Hvad vil jeg føle hos babyer og mere? De hyppigste ubehag i tredje trimester af graviditeten
Forhindre (og lindre) kramper i graviditeten
Muskelkramper kan stoppes og beroliges ved at strække den påvirkede muskel, et område, der vil føles hårdt eller klodset. Det forekommer normalt i tæerne (en eller flere), i tvillingen eller læggen eller i låret.
- Bøj og stræk forsigtigt foden for at strække musklerne. Hjælp dig selv med dine hænder om nødvendigt, eller stå op.
- Udfør den samme øvelse, indarbejdet i benet, hvis den forekommer i tvillingområdet, og bøj det berørte ben tilbage med spidsen, så muskelen strækkes.
- Varme kan komme godt med i starten af krampen for at frigøre musklerne og forbedre cirkulationen (påfør et varmt håndklæde ...). Når det er roligt, anbefales det derefter at anvende koldt (du kan servere et håndklæde i koldt vand eller placere os, så det kolde gulv rører musklerne).
- Når rampen er beroliget, skal du hvile din fod på en kold overflade. Dette er lettere end at få tvilling eller lår til at røre ved gulvet, hvis du er i tredje trimester, men hvis du føler dig komfortabel og fleksibel og har god støtte til at vende tilbage eller have hjælp, kan du også gøre det.
- Massér forsigtigt det berørte område.
- Træne regelmæssigt, så musklerne ikke er sløv.
- Men undgå overdreven træthed, når det kommer til fysisk aktivitet. Det er ikke godt at tvinge musklerne eller hjertet.
- Oprethold korrekt hydrering.
- Medtag strækning og fodrotation i dine daglige øvelser. Du kan også rotere dine ankler og bevæge dine tæer, når vi sidder eller ligger og hviler, ser tv ...
- Det anbefales også at strække benene, bøje og løfte.
- Walking er under alle omstændigheder en fantastisk øvelse til at forbedre cirkulationen, muskeltonen ...
- Bær passende, fast fodtøj, der ikke klemmer og er behageligt.
- Bær ikke stramme bukser, der komprimerer benene.
- Spis en sund og afbalanceret diæt. Frugt og grønt giver mange mineraler, og mejeri giver dig calcium, som er vigtigt på dette stadium.
- Spis mad, der er rig på kalium: bananer, bælgfrugter, nødder, avocado, kartofler ...
- Tag vitamintilskuddene anbefalet af gynækologen.
- Efter fysisk træning, og når du har brug for det, skal du træne afslapning derhjemme.
- Undgå at stå eller sidde i lange perioder.
- Undgå at krydse benene, når du sidder, da denne holdning kan begrænse cirkulationen.
Vi håber, at disse tip hjælper dig forhindre kramper i fødder og ben under graviditet. Og husk, at hvis de er meget stærke, de ikke forsvinder med simpel strækning, de varer længe, eller hvis du bemærker hævelse, rødme eller ømhed i benet, skal du konsultere lægen.
Billeder | iStock
Hos babyer og mere | Kramper på engelsk under graviditet, ubehag ved graviditet: kramper, hvordan man forebygger eller reducerer åreknuder i graviditeten
