Mange kvinder hævder at have i løbet af graviditet mere drømme og i nogle faser endnu mere mareridt end normalt Drømmer vi virkelig mere under graviditeten, eller er det en myte? Hvad kan vi gøre for at undgå mareridt?
Uden tvivl involverer graviditet en enorm mængde ændringer i kvindens krop, og blandt dem er søvnmønsteret. I henhold til American Pregnancy Association er det almindeligt med en stigning i mareridt, mere intense drømme, evne til at huske flere drømme end normalt osv.
Vi drømmer ikke mere: hvad der sker er, at vi husker det bedre
En af de mest almindelige fornemmelser er at "drømme mere", men det er ikke sandt.
I løbet af en standardaften, siger ca. 7 eller 8 timer, går mennesket fra MOR-fasen (eller REM, det vil sige Rapid Eye Movement) til en drøm om langsomme bølger. I begge faser produceres drømme, som vi kender dem, men for at vi skal huske dem, er det nødvendigt at producere en ”bestemt opvågning”, der siges blot for at forstå os. Det vil sige, at hvis vi under en drøm ikke vågner op, hvis den begynder og ender med at blive helt i søvn, vil vi ikke engang indse, at vi har drømt.
Under graviditet sker det, at på grund af ønsket om at urinere, hedeture eller kolde, der pludselig giver os forårsaget af hormoner osv. Vores drøm bliver afbrudt, og vi vågner op med det resultat, at vi husker, hvad vi drømte på det tidspunkt. Det vil sige, vi drømmer ikke mere, er det vi husker flere drømme, fordi vi vågnede mere.
Hvorfor har jeg så mange mareridt i graviditeten?
Stigningen i mareridt lige nu er normalt relateret til en bestemt angst. Øje, ikke bekymre dig for meget, vi bruger ordet "angst", men normalt ikke på kliniske niveauer, det er noget meget lettere.
Jeg forklarer mig selv: vi taler på en generel måde om håndterbare niveauer af angst og faktisk på en eller anden måde forventede niveauer i betragtning af ændring, der sker i dit liv. Graviditet, med alt det, der indebærer, forventninger til det og af moderskabet i sig selv, frygt, usikkerhed, ønsket om, at alt går godt ... alle disse variabler kan gøre os mere nervøse end normalt, og Uden tvivl oversættes det til vores drømme.
Dette er grunden til, at det også er almindeligt at drømme, at ting sker med babyen, eller at vi har vanskeligheder med vores partner ... Disse typer drømme er ikke tegn på, at vi har "hemmelige anliggender i vores ubevidste", det er meget enklere end det.
Indholdet af drømme er normalt dannet af de ting, som vi opfatter (selvom vi ikke er opmærksomme på det) eller dem, som vi tror i de foregående dage, og naturligvis, det inkluderer vores bekymringer. Dette er grunden til i drømme, som stadig er vores hjernes måde at "sortere vores ideer" og på nogle måder "at tage affaldet" med, indgår visse indhold, som f.eks. Graviditetsforløbet eller vores forhold.
Kort sagt, som anført af arbejdsgruppen Perinatal Psychology fra Official College of Psychologs i Madrid: drømme i graviditet er ikke vilkårlige, de reagerer på de bekymringer, ideer, tanker, minder og oplevelser, vi har gennem hele tiden af dagen
På den anden side er der faktorer som temperatur af rummet eller den tid, vi har jeg spiste hvilket også kan forårsage / lette, at vi har mareridt. Nu vil vi se nogle retningslinjer for at undgå dem så meget som muligt.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har mange mareridt?
Som vi har set, er mareridt under graviditeten normalt relateret til visse frygt og angst, der vises i lyset af den nye situation, vi står overfor. I det omfang, vi reducerer denne frygt og neutraliserer dem, er det mindre sandsynligt, at vi har mareridt. Sådan gør du det
- afslapning: Der er meget enkle afslapninger, som vi kan øve inden sengetid, og som vil gøre vores niveau af fysiologisk aktivering mindre, og derfor er angst også mindre. Rådfør dig med den betroede specialist for at rådgive dig om den afslapning, der passer dig bedst: der er muskler, gennem vejrtrækning ...
- Tal om hvad der bekymrer dig: Der er ingen bedre måde at aflaste presset på end ved at dele vores frygt eller bekymringer. Ved mange lejligheder vil den blotte handling ved at verbale det højt (og lytte til dig) få dig til at miste "magt". Hvis vi også føler os støttet og hørt ... ja perfekt (her har par en meget vigtig rolle).
- Skriv dine bekymringer og omstrukturer dem: Er de realistiske eller er baseret på irrationelle overbevisninger? Har de en løsning, eller kan vi gøre noget ved det? Hvilket rationelt alternativ kommer i tankerne? På denne måde tager vi kontrol over situationen og vores tanker på en eller anden måde.
Generelt, da det aldrig gør ondt, er vi interesseret i at favorisere søvn hygiejne på dette tidspunkt Her er et par anbefalinger for at undgå dårlige drømme:
- temperatur: når stuetemperaturen er høj, eller hvis vi bruger overdreven tøj, forekommer ofte mareridt.
- Efterlad et godt tidspunkt mellem middagen og gå i seng: sove med ham fuld mave (og / eller tørstig) favoriserer forekomsten af mareridt. Også i graviditeten får vi ofte "angreb af total sult" natten, ikke? Forsøg ikke at være (af mange grunde, ikke bare søvn) meget kalorier eller tunge måltider.
- Drej ikke på sengen: et godt tidspunkt inden vi går i seng, og selvfølgelig når vi går i seng, vil vi forsøge ikke at tænke på de ting, der vedrører os ... Tværtimod: lad os prøve at blive distraherede eller tænke på behagelige emner for ikke at tage "onde" til sengen
- Og til sidst: Giv dem ikke større betydning end nødvendigt. Jeg mener, at de effektivt kan reagere på spørgsmål, der vedrører os, men de er stadig drømme, de er ikke virkelighed, så vi skal give dem retfærdig betydning.
I alle tilfælde, hvis du føler, at dine mareridt medfører dig overdreven ubehag, hvis du ikke kan hvile om natten, eller niveauet af stress og angst overvinde dig, skal du kontakte din læge eller psykolog.
Gravide får altid at vide, at "drage fordel og sove nu, når barnet kommer, du ikke får øje”Og det, som vi har set, er ikke altid let: mareridt, vågner ... og vel, lad os ikke tale om, når tarmen er så stor, at der ikke er nogen holdning, hvor man er behagelig, ikke? Den gode ting er, at i det mindste mareridt, vi kan prøve at holde i skak ... ting ved maven er en anden sang.
Billeder: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
Hos babyer og mere: Ni ændringer, som du næsten helt sikkert vil bemærke i graviditeten
