Under graviditeten spekulerer mange kvinder på, om det er sikkert at fortsætte med at træne eller endda et spørgsmål om, hvorvidt de skal prøve at forblive aktive eller udføre øvelser, der hjælper dem med at komme bedre sammen, og således undgå visse ubehag og opnå fordele for mor og baby.
Yoga er en af de mest passende øvelser at udføre under graviditet. Det er grunden til, at vi denne gang vil tale om fordele, kontraindikationer og forholdsregler ved at praktisere yoga, når du er gravid.
Fordele ved yoga under graviditet
Der er flere grunde til, at yoga er en af de mest anbefalede øvelser for gravide kvinder, og det er, at ud over at være en fysisk aktivitet med lav indflydelse, viser flere undersøgelser, at det giver flere fordele for både mor og baby. .
En undersøgelse siger, at yoga er den bedste øvelse til graviditet siden det er mere effektivt end gåture eller prænatal klasseøvelser, og det kan gøres sikkert hos kvinder, der lider af depression.
Det er faktisk bevist, at yoga kan hjælpe med at reducere depressive symptomer under graviditet, især når holdningsøvelser ledsages af meditation og dyb afslapning, hvilket gør det ideel til dem, der lider af depression eller angst.
En anden fordel ved at praktisere yoga under graviditet er det Det hjælper med at reducere stress og øger immunfunktionenifølge en undersøgelse, hvor gravide kvinder øvede det fra uge 16 til 36, hvor de deltog i 70-minutters klasser to gange om ugen.
Derudover hjælper yoga ikke kun under graviditeten, men forbereder dig også på fødsel, da en anden undersøgelse fandt det Det hjælper med at reducere smerter under fødsel og kan endda hjælpe med at reducere chancen for at få en C-sektion.
andre fordelene ved yoga under graviditet de er:
- Reducerer rygsmerter ved at forbedre kropsholdningen.
- Hjælp dig med at sove bedre, da det er en afslappende aktivitet, der reducerer følelsen af træthed og stress.
- Du danner en endnu stærkere forbindelse med din baby, ved at få dig til at fokusere på din vejrtrækning og på denne måde blive mere opmærksom på din krop.
Kontraindikationer
Selvom yoga er en af de bedste øvelser til at træne under graviditet, som med enhver fysisk aktivitet, der er visse ting, du skal undgå for at øve det sikkert. Blandt dem er følgende:
- Undgå de typer yoga, der kræver en stor indsats som ashtanga, især hvis du aldrig har praktiseret yoga. Den bedste ting til graviditet er Hatha yoga eller fødsel yoga, der tilbyder sikre stillinger tilpasset til graviditet.
- Undgå klasser af yoga, der øves med høje temperaturer, ligesom Bikram yoga. Faktisk bør du undgå at udøve enhver form for fysisk aktivitet, hvis det er meget varmt, eller hvis der ikke er tilstrækkelig ventilation.
- Når du laver yoga, du skal undgå at gøre visse stillinger der komprimerer maven, eller som kræver en masse strækning af maven, samt stillinger, der kræver, at du ligger på ryggen. Inverterede holdninger anbefales heller ikke under graviditet.
- Hver yogastilling skal udføres komfortabelt og uden at tvinge kroppen. Hvis du ikke kan tale eller har problemer med at trække vejret godt, mens du træner en holdning, prøver du for hårdt.
Uanset om du praktiserede yoga før din graviditet eller ej, Ideelt set går du i en fødsel yogaklasse med en certificeret instruktør, da de er trænet til at vide, hvilke stillinger der er sikre at praktisere under graviditet. Derudover lærer de dig at trække vejret korrekt, hvilket vil hjælpe dig med at slappe af og fokusere bedre samt forbedre din vejrtrækning, hvilket vil være meget nyttigt, når du får sammentrækninger under fødsel.
Forholdsregler
Det er vigtigt at nævne, at du skal tage visse forholdsregler, inden du begynder at træne eller udføre fysisk aktivitetsrutine under graviditet konsulter altid og tal med din læge, for at forsikre dig om, at der ikke er nogen risiko for dig eller din baby.
På samme måde skal du stoppe med at træne, hvis du har nogen af følgende symptomer: vaginal blødning, vanskeligheder eller vejrtrækningsindsats før træning, hovedpine, svimmelhed, muskelsvaghed, smerter eller hævelse i kalve, ubehag i brystet, mavesmerter, sammentrækninger, nedsat føtal bevægelse, sløret syn eller væsketab ned i skeden
Billeder | iStock
Hos babyer og mere | Hvorfor er det så godt at praktisere yoga i graviditeten? Træning i graviditet: yoga
