For at få en bedre livskvalitet skal vi opretholde en række sunde vaner, blandt hvilke skiller sig ud med at have en afbalanceret diæt og forblive aktive. Under graviditet er det vigtigt at fortsætte eller starte med denne form for vaner for at være i godt helbred.
Under graviditet er motion en af de aktiviteter, der bringer os mange fordele, og en af de mest velegnede til gravide er en, der udføres i vandet. Vi fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om Svømning under graviditet: fordele, tip og forholdsregler.
Hvorfor træne i graviditet?
Medmindre der er nogen medicinsk indikation for ikke at gøre det, at træne under graviditet er noget, der anbefales til alle kvinder, uanset om de allerede var i fysisk aktivitet før eller ej.
Hos babyer og mere Hvilke øvelser for at undgå at gå på vægt under graviditetenTræning i dette trin er ikke kun vigtigt for din krop at forblive aktiv og undgå at tage for meget vægt, men også, bringer forskellige fordele til at bære en bedre graviditet og de vil også være nyttige, når leveringstiden ankommer.
For eksempel har undersøgelser fundet, at motion i graviditet hjælper med at reducere arbejdets varighed, og når det gælder kvinder, der er overvægtige, hjælper motion på dette stadium med at forhindre og mindske muligheden for visse komplikationer, såsom diabetes eller hypertension
Svømning under graviditet: alle fordele
Af de forskellige øvelser, der anbefales at udføre eller øve under graviditet, siden når vi dykker i vandet, reduceres den fysiske vægt kraftigt, hvilket hjælper med at forhindre mulige kvæstelser eller undgå at tvinge musklerne.
Men ud over at være en af de sikreste øvelser i denne fase, svømning medfører forskellige fordele for gravide kvinder:
- Det hjælper med at forhindre overophedning af kroppen, da det afbalancerer kropstemperaturen.
- Det lindrer trykket, der understøtter bækkenområdet, og lindrer også tryk på iskiasnerven, hvilket er en enorm fordel for gravide kvinder, der har irriterende iskias. Tryk i rektum er også lettet, så hæmorroider reduceres.
- Senker smerter i korsryggen.
- Den vandrette placering af svømning forhindrer en bestemt del af kroppen i at genoplades og fordeler indsatsen på en afbalanceret måde.
- Forbedrer muskeltoning, styrke og mobilitet på grund af den modstand, det giver i alle vinkler.
- Forbedrer vejrtrækning og lungeventilation.
- Det forbedrer blodcirkulationen.
- Det hjælper dig med at føle dig afslappet og lettere og forbedre din søvnkvalitet.
Hos babyer og mere Vandtræning til gravide kvinderTips og forsigtighedsregler vedrørende svømning i graviditeten
Som vi kan se, er svømning ikke kun i overensstemmelse med anbefalingen om at træne, men giver også forskellige fordele for kroppen og helbredet under graviditeten. dog Som med enhver fysisk aktivitet i dette trin, må vi tage visse forholdsregler:
- Det er vigtigt at være meget forsigtig, når man går langs kanten af poolen eller omkring den, da jorden kan være glat, hvilket øger risikoen for fald, især under den sidste graviditetsstrækning, når tyngdepunktet har ændret sig og ikke er så let at se, hvad dine fødder er på.
- Bær ikke meget stramt tøj for ikke at forhindre blodcirkulationen. Det bedste på dette tidspunkt er at købe badedragter eller bikini-barsel.
- Undgå at bruge trampolinen, og brug ikke nogen form for akrobatik. Det anbefales heller ikke at dykke med stor kraft, men med omhu og forsigtighed.
- Brug flip flops eller sandaler til at gå rundt i poolen og bruser.
- Prøv at brusebad efter svømning, fjern resterne af klor fra huden og håret, og påfør derefter en fugtighedscreme.
- Vandtemperaturen skal være god, ikke for kold eller for varm. Ligeledes skal udetemperaturen være hærdet, idet man undgår de centrale timer på dagen for at undgå forbrændinger eller solstænge.
- Hvis poolen er udendørs, skal vi huske at anvende solcreme på huden, hvilket kræver særlig omhu i denne vigtige fase.
- Sørg for, at poolvandet er rent og vedligeholdt.
- Lad os ikke prøve at nå mål, der koster os indsats eller er umulige.
Hos babyer og mere Gravid med vand! Forholdsregler, der skal tages i betragtning ved stranden eller poolenden svømning under graviditet Det kan være en meget sjov og gavnlig fysisk aktivitet, men du skal udføre på en behagelig og afslappet måde uden at tvinge dig selv for meget. Husk først og fremmest at kontakte din læge, før du fortsætter eller påbegynder nogen form for fysisk aktivitet under graviditeten.
Billeder | iStock, Unsplash
