For at være i stand til at møde leveringen og få en god bedring senere, er intet bedre end nogle fysiske øvelser, der styrker din abs. Afhængigt af om du er gravid eller allerede har født, er måden, du gør din abs på, en anden.
Når du er gravid, har du normalt mave med dine ben for at undgå direkte abdominal sammentrækning. Trinnene er som følger: på en måtte skal du ligge på ryggen, altid med ryggen godt siddende og bøj det ene ben over dit bryst og det andet godt strakt.
Skift benets placering, den der blev bøjet, strækningen og stræk flexen. Under denne maveproces, når du udfører benbevægelsen, skal du frigive luften og fange den, når du er i ro. For at arbejde underlænderne yderligere, skal du blot tilføje benbevægelsen, bevægelsen af nakken, det vil sige, prøv at sætte hagen på brystet, mens du opretholder den på denne måde under mavepartierne. Gør denne øvelse i to sæt på ti gange. En anden øvelse, der også er velegnet, er at ligge på ryggen og bøje benene i en vinkel på 90 ° i forhold til din krop, som om du satt på huk, men liggende mens du holder fødderne i luften. Du kan også ledsage denne øvelse ved at placere en kugle mellem dine knæ og bringe dine hæle på gulvet uden at røre ved den og dermed to sæt på ti abs.
Husk altid at fange luften i den oprindelige position af abs, og slip den altid, når du sænker benene mod gulvet. At komme i form anbefales, og disse øvelser hjælper dine mavemuskler med at klare sig meget bedre med fødsel og bedring.
