Slankning efter graviditet: en meget sund hver uges menu under amning (eller ikke)
At øge vægten under graviditeten er noget, vi ikke kan slippe af med, men helt forventede og naturlige. dog tabe sig efter levering Det er noget, som mange af os ønsker at opnå på kort tid, når det kommer til en hel proces, der går hånd i hånd med amning såvel som en sund livsstil.
Hvis du vil slippe af med de resterende kilo af graviditet, her er en hver uges menu meget sund under amning (eller ikke), selvfølgelig kan du også gøre det, hvis du ikke ammer, eller hvis du er stoppet med at amme.
Amning hjælper dig med at tabe dig
Der er ikke noget bedre tidspunkt at gøre slippe af med de kilo, som graviditeten har efterladt dig, mens du ammerfordi amning repræsenterer en betydelig energiudgift for moderkroppen og tvinger os også til at spise sundt for at give det bedste til vores baby, der føder gennem os.
Det er dog altid muligt at tabe sig efter fødslen, selvom vi ikke ammer, fordi hormonerne gradvist justeres, og de ekstra væsker fjernes, hvilket hjælper os med at tabe sig gradvist.
Det er vigtigt, at vi ikke mister temperamentet på noget tidspunkt, men at tålmodighed at være i stand til at se resultater lidt efter lidt i tiden er nøglen. Derudover forventes det, at kroppen tager mellem et og to år at vende tilbage til sin sædvanlige vægt og kunne fastholde et par kilo efter graviditeten uden at det er et problem for vores helbred.
Men som vi sagde, det vigtigste er at spise sundt, drik masser af væsker og vælg først vand fordi modermælken er 90% vand og tager gode vaner, så vi senere kan overføre dem uden at indse vores lille.
Og naturligvis anbefaler vi undgå moderat diæter eller strenge diæter at de kan tilbyde utilstrækkelige næringsstoffer til den ammende mor såvel som til babyen, der fodres gennem os og til enhver person, der sætter dem i praksis, der sætter deres helbred i fare.
En sund hver uges menu
den planlægning Det er grundlaget for enhver god diæt, da en organiseret, gennemtænkt og tilfældig menu vil være vores allierede, hvis vi søger at tabe os gradvist efter fødslen og drage fordel af amning, hvis vi ammer.
følgende menuen er vejledende, det vil sige, det giver ideer til planlægning af vores egen menu derhjemme, kunne ændre rationer, ingredienser eller hele retter afhængigt af vores behov, præferencer og muligheder.
Vi anbefaler også at ledsage det med udøvelsen af regelmæssig træning og realiseringen af en dagbog eller madrekord, der vil hjælpe os med at vide nøjagtigt, om vi spiser for meget, eller hvis vi pikker og ikke registrerer, hvad der blev forbrugt.
Det anbefales også altid at tygge hver bid godt, spis langsomtdrik nok væsker uden sukker eller alkoholdvs. vand for at bidrage til vægtkontrol og spis sidder ved bordet når det er muligt, undgå distraktioner når man spiser mad.
Dag 1
morgenmad
Glas yoghurt, havregryn og ristet ananas med krydderier.
Midt om morgenen
Friske frugtspyd.
mad
Taco salat med linser. Nectarine.
picnic
Glas yoghurt, jordbær og chiafrø med crunchy havregryn.
middag
Laks i papillote med grøntsager. Melon.
Dag 2
morgenmad
Bagt æg på avokado med gedost.
Midt om morgenen
Fersken og mælk ryste.
mad
Kyllingesalat med kikærter og kirsebær. Abrikos.
picnic
Glas mælk og havregryn cookies og nødder uden sukker.
middag
Thai kalvekød salat. Granada.
Dag 3
morgenmad
Grød med karamelliseret håndtag.
Midt om morgenen
Yoghurt med mandler og banan i stykker.
mad
Pasta med grøntsager. figner
picnic
Glas mælk og energibarer med tørrede abrikoser.
middag
Rund kalkun og æble og pres komfur med grøn blad salat. nektarin
Dag 4
morgenmad
Glas mælk og hurtig brødsandwich med frø med frisk ost og tomat.
Midt om morgenen
Havregryn og æblekager.
mad
Varm kartoffel- og laksesalat med friske urter. banan
picnic
Mælk og fersken smoothie med chiafrø.
middag
Sauteret orientalsk kylling med grøntsager. Granada.
Dag 5
morgenmad
To ingredienser pandekager med frisk frugt.
Midt om morgenen
Glas mælk og cookies uden sukker.
mad
Quinoa-salat med beluga-linser og sprøde grøntsager. melon
picnic
Milkshake med kirsebær og valmuefrø.
middag
Fiskesalat i salat-tacos. Melon.
Dag 6
morgenmad
Te eller mælk med banan- og havregrynmuffins.
Midt om morgenen
Skål mælk, havreflak, granatæblekerner og hakkede nødder.
mad
Grillet oksesteak med hvid bønnesalat med forskellige tomater. figner
picnic
Naturlig yoghurt med solsikkefrø.
middag
Marineret rissalat. vandmelon
Dag 7
morgenmad
Skål mælk med havreflak, skiver kiwi, rosiner og hørfrø.
Midt om morgenen
Ristede græskarrør
mad
Middelhavs quinoa salat med kylling. Banana.
picnic
Milkshake med chiafrø og kirsebær.
middag
Hages med nye kartofler og cherrytomater. Apple.
Dag 8
morgenmad
Skål mælk med havregryn, skivet banan og solsikkefrø.
Midt om morgenen
Glas mælk og knasende knæk af frø og havre.
mad
Rød linsepasta med sauterede cherrytomater. Melon.
picnic
Havregryn, banan og mandelkager.
middag
Indpakning eller taco salat med sauteret kalvekød. Melon.
Dag 9
morgenmad
Yoghurt med crunchy granola og frisk frugt.
Midt om morgenen
Te eller kaffe med hel hvede toast med olivenolie og tomat.
mad
Tyrkiet chili med sød kartoffel og kartoffel (uden rødvin). Nectarine.
picnic
Halv sandwich af fuldkornsbrød med frisk ost, tomat og avocado.
middag
Sauterede citronblæksprutteørringer med broccoli. Higos.
Dag 10
morgenmad
Jordbær, banan og frisk ost med smoothie skål havregryn.
Midt om morgenen
Glas mælk med halvt sandwich fuldkornsbrød med frø med frisk ost og tomat.
mad
Quinoa-salat med kalvekød og avocado. fersken
picnic
Te med hel hvede toast med olivenolie og tomat.
middag
Omelet med valg af aubergine og frisk grøntsagssalat. vandmelon
Dag 11
morgenmad
Glas mælk og stavede krakkere.
Midt om morgenen
Milkshake og granatæble.
mad
Hake og broccoli kødboller med dampede kartofler. banan
picnic
Naturlig yoghurt med havreflak og friske kirsebær.
middag
Blomkål couscous salat med marinerede rejer og avocado. Svesker.
Dag 12
morgenmad
Müsli Bircher.
Midt om morgenen
Te eller mælk med hel hvede toast med frisk ost.
mad
Kikærtesalat med majs og avocado. nektarin
picnic
Havregryn og nødder barer.
middag
Hæng tacos i gartneren med friske kartofler eller frisk salat. Melon.
Dag 13
morgenmad
Te eller mælk lavkolhydratmuffins med frisk ost.
Midt om morgenen
Glas mælk med sandwich af fuldkornsbrød med avocado og tomat.
mad
Broccolikage Friske figner
picnic
Skål mælk med friske kirsebær, havregryn og solsikkefrø.
middag
*
Gratin-svampe fyldt med kylling ledsaget af couscous. vandmelon
Dag 14
morgenmad
Skål mælk med havregryn, skivet banan, rosiner og hørfrø.
Midt om morgenen
Græskar og havregryn pandekager
mad
Pasta med avocado pesto. Peach.
picnic
Te eller mælk med hel hvede toast med frisk ost.
middag
Aubergine fyldt med kød. Svesker.
Med denne anden uges menu kan du slippe af med de ekstra kilo, som graviditeten har efterladt dig sund.
