Kramper er en af de hyppigste ubehag i graviditeten. Halvdelen af gravide kvinder lider på et tidspunkt under graviditeten, især i anden og tredje trimester, og selvom de ikke påvirker babyen eller moren, er de ret irriterende.
Det er ufrivillige og smertefulde muskelsammentrækninger, der vises med større intensitet i benene og normalt "angribe" om natten, netop når kroppen hviler.
Smerten forårsaget af muskelspænding kan blive temmelig intens ved at afbryde drømmen om den fremtidige mor, der lige mod slutningen af graviditeten er vanskelig at forene.
Årsagen til krampe under graviditeten skyldes forskellige faktorer. Som i næsten alle ubehageligheder ved graviditet er de skyldige hormoner, og i dette tilfælde er de ikke undtagelsen. Hormonerne blødgør blodkarrens vægge og nedsætter venøs og lymfatisk tilbagevenden, hvilket forårsager en stagnation af væske i benene, der forårsager de irriterende kramper.
En anden faktor er ændringerne i blodcirkulationen under graviditet forårsaget af det pres, som babyens vægt udøver på bækkenets kar, der påvirker bencirkulationen. Husk, at 20% mere blod i graviditeten cirkulerer gennem moderens krop.
Forklaringen på, hvorfor kramperne normalt lurer om natten, er, at når man ligger ned, er den venøse tilbagegang langsommere og favoriserer udseendet af muskelsammentrækninger, især i kalve og fødder.
Hvordan kan man forhindre dem?
Mad er vigtig for at reducere kramper. Spis mad, der er rig på calcium (mejeri og mælk), såvel som dem, der indeholder E-vitamin såsom hvedekim, nødder og fuldkorn.
Der er læger, der anbefaler at drikke et glas mælk inden sengetid, selvom det kan medføre halsbrand, et andet meget typisk ubehag under graviditeten. Det kan også hjælpe forbruget af bananer og kiwifrugter med højt kaliumindhold og grønne blade grøntsager, rig på magnesium. Begge mineraler hjælper med at forhindre dem.
I kombination med en afbalanceret diæt er motion den gravide kvindes bedste allierede. At holde kroppen i form hjælper med at forhindre det mest almindelige ubehag. At gå en tur, tage blid gymnastik som yoga eller pilates til gravide kvinder eller vandgymnastik favoriserer blodcirkulationen ved at forhindre, at væsker tilstoppes.
Brug ikke meget tid på at stå eller sidde på benene.
Benmassage før sengetid er et effektivt middel, så den kommende far kan også hjælpe med at forhindre kramper. Glatte stretchøvelser om natten er effektive til at slappe af musklerne i benene efter træthed hele dagen.
Hvordan kan man aflaste dem?
Hvis du vågner op med en meget stærk krampe, skal du massere området og strække lægemusklerne ved at bringe spidsen af foden mod benet. Hvis krampen er i foden, stræk storetåen i retning af kroppen. Det gør ondt i starten, men slapper derefter af.
Når smerten er gået, gå lidt rundt i sengen, så den ikke sker igen.
Hvis du bemærker, at blæksprutterne er meget hyppige eller meget smertefulde, skal du kontakte din læge, da det kan være en noget mere alvorlig lidelse, såsom venøs trombose.
