Vi ved alle, hvor vigtigt det er at starte hver dag på højre fod. Det grundlæggende grundlag i starten af dagen er at starte med en god morgenmad, der betragtes som det vigtigste måltid på dagen. Den mad, vi spiser tidligt, giver os energi resten af dagen og får os også til at genvinde de mistede kræfter efter så mange timers faste.
Cirka 15 procent af vores børn lider af fedme. Vi har allerede flere gange kommenteret vigtigheden af at stoppe overvægt hos børn så hurtigt som muligt på grund af de mange konsekvenser, de kan rapportere, når de når voksne.
En af nøglerne i kamp mod fedme er at lave en god morgenmad. Det vil sikre, at barnet ikke er så sulten i løbet af formiddagen og dermed undgår at hakke, en af de største ansvarlige for overvægt af børn.
desværre, Kun 25 procent af de spanske børn og teenagere har den rigtige morgenmadgere. Der er mange grunde, der forklarer hvorfor. En af de hyppigste i vores dage er manglen på tid. Mange børn skal rejse meget tidligt for at gå i skole og har ikke tid til at spise morgenmad i 15 eller 20 minutter, som eksperter anbefaler.
Selvom det kan virke som en løgn, er der børn, der spiser pizza eller croquettes. Nogle forældre vælger at give barnet den mad, han beder om, så længe de ikke går i undervisningen uden at spise. Dette er heller ikke løsningen. Der er også mange, der går i klassen uden at tage noget, fordi de ikke er sultne, så snart de vågner op. Ifølge de seneste undersøgelser spiser omkring 8 procent af børn ikke morgenmad.
Børn, der er i kontinuerlig fysisk og intellektuel udvikling, har brug for et korrekt ernæringsbidrag fra det første minut af dagen.
Fodring af det første måltid på dagen skal være som resten af dagen, varieret og afbalanceret. De fødevarer, du skal inkludere, er:
- Mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost er inkluderet ... Hvis barnet er overvægtigt, skal de være halvskummet. Husk, at du hele dagen skal drikke en halv liter mælk eller dets ækvivalenter for at dække calciumbehov.
- Kolhydrater i form af korn, cookies eller brød. Hvad angår de berømte børns korn, anbefales det at glemme chokolade og pustet ris og vende tilbage til dem i livet, da disse indeholder for mange sukkerarter og mættede fedtstoffer. Kulhydrater giver den energi, der er nødvendig for kroppen til at komme i gang, og især for den hjernefunktion, som kun denne energikilde kan bruge. Brødet kan lægges på toast med olivenolie og / eller tomat, og smør og syltetøj til side.
- Frugt: at give en god portion vitaminer. Forsøg at undgå så meget som muligt industrisaften og vende tilbage til de hjemmelavede.
- Andre fødevarer, der kan indarbejdes, er æg med fedtfattig mad eller pålæg, som serrano eller kogt skinke. Hvad angår kager, bør de kun inkluderes ved ekstraordinære lejligheder. Hjemmelavede kager som kiks og boller er et godt alternativ, der kan misbruges oftere.
I alt skal 20 til 25 procent af de samlede kalorier for hele dagen inkluderes.
For at tilskynde vores børn til at indgå i denne sunde vane er det bedst at sætte sig ned og spise morgenmad med dem, så de også assimilerer den ved efterligning og forlænger dette øjeblik i ca. 20 minutter, mindst 15 minutter. At gå i seng hver nat 15 minutter før er nok, og det vil være lettere.
På nuværende tidspunkt er gennemsnittet af minutter, der bruges på morgenmad, kun fem minutter. Vi må glemme vanen med hurtig kaffe og arbejde.
Hos babyer og mere | Spis morgenmad med børnene, du skal bruge mindst 20 minutter på babyer og mere | Morgenmadsprodukter til børn, ikke så sunde hos babyer og mere | Betydningen af morgenmad for børns fysiske og intellektuelle præstationer
