En to-årig kan spise praktisk talt alt ved altid at tilpasse det til sin alder med hensyn til mængder og smag, og vi tilpasser normalt vores menu til hans ernæringsmæssige behov. Her bringer vi Et eksempel på en ugentlig menu for børn fra to til tre år gamle Jeg har forberedt mig på at følge anbefaling fra børnelæge og praksis i hverdagen med en pige i den alder.
En varieret, fedtfattig og afbalanceret diæt er grundlaget for denne ugentlige børnemenu. I denne alder viser barnet allerede sine præferencer for de fødevarer, han vil spise. Så hvis vi taler om frugt eller kød, kan der være variationer afhængigt af smag for hvert barn.
Det, der betyder noget, er at der er variation, og at det ikke altid er den samme frugt eller det samme kød, da på den måde er den type vitaminer eller proteiner, de får, begrænset, samtidig med at de forhindrer dem i at kende nye smag og teksturer.
I denne menu, som du kan udskrive nedenfor, vil du derfor opdage, at du ikke altid har morgenmad eller middag det samme, selvom de væsentligste de samme ernæringsbehov til disse måltider opretholdes. Fordi for eksempel calcium kan komme fra mælk eller yoghurt og kulhydrater og fiber fra korn eller fuldkornsbrød.
reklameTips til at lave en god børnemenu
Variation og ikke at vænne sig til noget fast og ensformigt er vigtigt for børn at vokse op til at være "gode kunder." Så vi skal have en pantry godt leveret af varieret frugt og grøntsager. Eksemplerne leveret af frugt og grønsager forsøger at kombinere egenskaberne ved dem alle for ikke at gå glip af nogen af dens fordele.
Med hensyn til mængderne bruger jeg som mange forældre ikke skalaen til at veje maden. Når jeg taler om kød eller fisk i de vigtigste måltider, lad os tænke på standardstørrelsen på en halv hamburger eller tre fjerdedele. I denne alder er det nok, og grøntsagen optager en vigtigere del af skålen. Når jeg taler om glas mælk, mener jeg omkring 200 ml helmælk.
Det afhænger af barnets vaner, at han spiser mere eller mindre mængde, og selvom det er sandt, at når de holder op med at sultne, holder de op med at spise, er det også muligt, at de er grådige og ikke finder grænsen let, eller at de spiser for meget før og ikke når dessert sulten og derved mangler en vigtig del af menuen.
Et andet punkt at overveje er rækkefølgen og måltiderne. I denne alder laver børn normalt hovedmåltidet ved middagstid senere, så mellem morgenmad og dette måltid kan der være en let frokost. Men de kan heller ikke lave frokost før frokost, så frugten, som du ikke spiser ved frokosten, kan distribueres til morgenmad, frokost eller snack.
Bestilling og sammensætning af snack og middag kan udveksles. Det afhænger af, om du allerede har en familiemiddag (vi kan forlade mejeriet til en snack), eller om barnet går i seng tidligt (bedre at gå i seng uden at have spist for meget middag).
To-åriges ernæringsmæssige behov
Hvis vi opsummerer mængderne, er de daglige ernæringsbehov hos børn mellem to og tre år:
Kalorier ... 1.300-1.400 Kcal / dag
Proteiner… 30-40 gr / dag
Kolhydrater ... 130-180 gr / dag
Fedt ... 45-55 grs / dag
Denne ugentlige menu inkluderer indtagelse af to æg en uge, en portion af grøntsager, en anden af pasta og en anden af rissåvel som kød eller fisk dagligt. Vi har kødet fem gange om ugen, og vi inkluderer kylling, kalvekød og svinekød (det kan også være kalvekød og kanin) uden fede dele. Fisken tages to eller tre gange om ugen, en blå fisk og en anden hvid fisk.
Den daglige rækkefølge, som disse fødevarer tilbydes, kan naturligvis variere, så længe vi beholder mængderne. Kog helst med lidt olie (og olivenolie) og lidt salt. Det er godt, at brødet er integreret og / eller rig på korn. Korn kan ikke være for sukkerholdigt eller indeholde chokolade. Det bedste er, at de er basale eller laver en blanding med flere kornarter af müsli. Cookies må heller ikke være chokolade. Det bedste er, at de er af typen "Maria" eller "Digestive", rig på fiber og fedtfattig.
Barnets fødeforbrug vil i stigende grad blive påvirket af vanerne i hans familie og menneskene omkring ham, så vi bliver nødt til at passe på dette punkt og også spise på en sund måde.
Ugentlig menu for to årige
Her har du den ugentlige menu, så du kan udskrive den hjemmefra bare ved at klikke på billedet. Jeg kopierer det også nedenfor.
mandag
Breakfast. Et glas mælk med en håndfuld korn (majs) og en eller to "Maria" eller "Digestive" -kager. Halv Kiwi
Frokost. Et æble
Fødevarer. Grillet kalvekød med kogte grøntsager (kartofler, ærter og bønner). En pære.
Snack. En lille sandwich (sandwich) af kogt skinke og frisk ost, med olie og tomat. En mandarin
Middag. Et glas mælk med korn (pustet ris).
Tirsdag
Breakfast. Et glas mælk med en halv integreret toast, lidt olivenolie og kogt skinke. En naturlig appelsinsaft.
Frokost. En pære.
Fødevarer. Vegetabilsk fløde (zucchini, svampe, gulerod). Kogt eller grillet kulmule. Halv yoghurt med halv frugt.
Snack. En fransk æggekage med brød og tomat. En kiwi
Middag. Et glas mælk med en cookie.
onsdag
Breakfast. Et glas mælk med en håndfuld korn (havregryn, hvede og ris) og en eller to cookies. Halv Kiwi
Frokost. En banan.
Fødevarer. Pasta med kylling og sauterede grøntsager (zucchini, ærter, tomat, svampe ...). Et æble
Snack. Hjemmelavet kylling og kalkun-kammusling kogt med ost og tomat. En frugtyoghurt.
Middag. Et glas mælk med en integreret cupcake.
Torsdag
Breakfast. Et glas mælk med en halv integreret toast, lidt olivenolie og kogt skinke. En naturlig appelsinsaft.
Frokost. En pære.
Fødevarer. Salat. Sauterede grøntsager (zucchini og kartoffel) med grillet svinekam. Halv naturlig yoghurt med halv frugt.
Snack. En lille sandwich (sandwich) skinke med olie og tomat. Et lille glas (en lille skål) frisk ost med frugt (kiwi, fersken, drue, pære ...).
Middag. En yoghurt med korn.
fredag
Breakfast. Et glas mælk med en håndfuld korn og en eller to "Maria" -kager. En mandarin
Frokost. En fersken, melon eller frugt af tiden.
Fødevarer. Næsten vegetariske linser (med bønner, kartofler, gulerødder og skinke taquitos). En naturlig yoghurt
Snack. En fransk æggekage med brød og tomat. Uva.
Middag. Et glas mælk med korn.
lørdag
Breakfast. Et glas mælk med en håndfuld korn og en eller to "Maria" -kager. Halv fersken
Frokost. En kiwi
Fødevarer. Ris salat Grillet sværdfisk. Apple.
Snack. En lille indrefilet sandwich med olie og tomat. Et lille glas (en lille skål) frisk ost med frugt (kiwi, fersken, drue, pære ...).
Middag. En yoghurt med varieret hele korn.
søndag
Breakfast. Et glas mælk med en halv integreret toast, lidt olivenolie og kogt skinke. En naturlig appelsinsaft.
Frokost. Makedonien af frugter og nødder.
Fødevarer. Vegetabilsk gryderet (kartoffel, svampe, purre og gulerod) med hjemmelavet kyllingekød og kødboller. En hjemmelavet flan.
Snack. En fløde svampe med tun. En hjemmelavet mælk og frugt smoothie.
Middag. En yoghurt med en cookie.
Jeg håber, at dine børn nyder dette ugentlig børnemenu og snart vender vi tilbage med flere ideer til en sund og varieret diæt.
