Vi ved, at vaginal arbejdskraft kan forårsage en vis lidelse i bækkenbunden, så det er vigtigt at forberede sig under graviditeten til at styrke disse muskler og få en bedre fødsel. også i fødselen kan vi udføre øvelser til bækkenbunden.
I vente på det rette tidspunkt for bedring, hvilket vil være anderledes for hver kvinde, er der forskellige øvelser, såsom Kegel, hvoraf nogle, den, der er henvist til vandladning, kan bringes i praksis et par timer efter fødslen. Her er nogle fødselsøvelser til bækkenbunden:
Liggende på ryggen eller siden, hæv gulvet i bækkenet, og stram sfinkteren omkring blæren og urinrøret (som om du vil afbryde vandladning). Hold denne position i to eller tre sekunder, og vend tilbage til hvilepositionen.
Under vandladning skal du afbryde og genoptage strømmen af urin flere gange, så mindre urin kan passere hver gang, efterhånden som træning er opnået.
Træk sammen og slap den anal sfhincter gentagne gange for at styrke musklerne omkring endetarmen.
Liggende på ryggen, bøj benet ved at nærme dig bagagerummet og let adskille det udad.
Løft benet og vend tilbage ved at lave en halvcirkel til den forrige position.
Når du sidder i en hinduistisk position, med benene krydsede, læg dine hænder på knæene og prøv at bringe dem tættere på gulvet.
Når du sidder i hinduistisk position, prøv at bringe fødderne mod pubis.
Vi minder dig om, at tilbagevenden til øvelsen skal være gradvis, og at når du føler dig klar, kan du langsomt begynde at udføre disse øvelser for at genvinde bækkenbunden under fødselen.
