Vi har brugt et par uger, hvor vi har forklaret, hvad der er de ideelle øvelser at gøre, når en kvinde er gravid, men uden tvivl er en af de bedste måder at træne, når hun er i denne tilstand, gør det i vandet, god svømning eller udøver.
Vand er uundværligt for selve livet, vi er næsten alle vand, og det vides, at svømning er en af de mest komplette sportsgrene, der findes, ud over en af de sundeste for mennesker, uanset om de er gravide kvinder som om de ikke er det, og også mere, når det er sådan, fordi vand sænker mulige påvirkninger.
Fordelene ved vandøvelse
den vand det gør, at de kroppe, der er nedsænket i det, reducerer deres fysiske vægt betydeligt, så at træne i vand er ideelt for gravide kvinder, da du drager fordel af at flyde i vand understøtter kun 50% af din egen vægt, hvilket reducerer risikoen for at skade dig.
En anden meget vigtig fordel er, at når du udfører øvelsen inden for et element der afbalancerer kropstemperaturenSom vandet er det kompliceret, hvis ikke umuligt, for den gravide kvindes krop at overophedes, da det kunne ske, hvis du træner på gaden.
Ud over disse to hovedfordele Der er andre, der stammer fra at udføre øvelsen i vandet under graviditet, såsom følgende:
- Muskelforbedring: Vand tjener som modstand mod alle vinkler og forbedrer muskeltoning, styrke og mobilitet i alle sanser og muskelområder.
- Forbedrer blodcirkulationen: Vandtræning forbedrer iltning af huden, hvilket resulterer i en forbedring af blodcirkulationen, hvilket gavner hydrering af forskellige muskelgrupper.
- Lændesmerter: Vi må ikke længere bære maven fuld, da vandet gør sit arbejde og får det til at miste sin værdi, så ryghvirvlerne får en afblokering, der får rygsøjlen til at arbejde bredere.
- Forbedrer vejrtrækningen: at træne under vand får os til at tone membranen, hvilket indebærer, at lungeventilationen forbedres.
- Integreret ventilation: Når man træner, omrøres vandet omkring kroppen, denne ophidselse producerer en slags massage, der producerer en dyb og kontinuerlig afslapning i kroppen, meget velegnet til fødsel.
Anbefalinger til rutinen
Normalt når nogen taler om at træne i vandet tænker de straks på svømning, men dette Det er ikke altid nødvendigt at vide, hvordan man svømmer at øve vandøvelser, da de fleste øvelser og bevægelser, der udføres, udføres med vand i taljen eller højst til brystet.
Den første ting at gøre er varm musklerne godt i mindst fem minutter. Det kan gøres ved at gå en tur rundt i poolen eller svømme langt i meget lav intensitet. Den komplette rutine bør ikke overskride aldrig 30 minutter lang.
Som i starten udføres en opvarmning, når træningsrutinen er ovre, skal du udføre nogle fem minutters krop af kroppen. Systemet er det samme som ved opvarmning, gå rundt i poolen eller med lange svømme med meget lav intensitet.
Meget vigtigt er det drik altid nok væskeDette er normalt et problem, fordi når du træner i vand er det normalt, at tørsten er meget mindre, så drik, inden du starter træningen, selv under træningen, selvom du ikke føler dig varm.
Øvelser til at udføre
Den øvelse, der skal udføres, når du er gravid i poolen, bør være en blød og ordentlig gymnastik. Vand er et middel, der desestresa og er det mest passende til at udføre en effektiv og samtidig afslappet fysisk aktivitet, så du behøver ikke at bruge en høj intensitet i øvelserne, da denne meget efterspurgte og ønskede afslapning ville gå tabt.
De skal gøres fælles mobilitet, styrkelse og forlængelse øvelser af de største muskelgrupper involveret under graviditet og fødsel. Dette involverer et job med vejrtrækning og afslapning, meget praktisk at være i stand til at gå gennem kropsmerter og spændinger, der kan komme i fødsel.
Hvis du oplever træthed eller svimmelhed, hovedpine eller krampe, vaginal blødning, sammentrækninger, sløret syn, problemer med at gå, eller hvis du ikke føler babyen bevæger sig (hvilket er almindeligt når vi træner) tjek med din læge.
