STRæKNINGER UNDER GRAVIDITET

Et hormon kaldet graviditet aktiveres under graviditet og fødsel elastin som er ansvarlig for al den strækning, der skal udføres på en gravid kvinde. Dette betyder, at i realiseringen af strækker sig i graviditeten der skal udvises særlig omhu, når du strækker dig, da det vil gøre det lettere end normalt.

den muskelstrækninger De rådes på ethvert liv i livet for at holde muskelfibrene fleksible og iltede, leddene fri for spænding og modvirke de posturale laster, der får vores muskler til at forkorte og skabe ubalance, der skaber skader på lang sigt.

Og selvom det i graviditet elastin er aktiveret, og du skal være lidt mere forsigtig, når du strækker det, det er især vigtigt at strække, da kroppen lider meget ubalance, og musklerne lider af variationer i deres mekanik for at flytte det nye liv inde i kroppen.

Som altid skal du først og fremmest være sikker på, at du kan skade dig selv, hvis du strækker mere end kontoen, så anvend sund fornuft, at strække det rigtige og rette giver mange fordele, så stræk også i cirka ti eller femten minutter efter træningen som du laver dagligt (gåture, svømning, yoga ...).

Strækninger

Så udsætter vi dig 7 ordentlige strækninger i graviditeten for at kompensere for de ubalancer, der opstår, men uden at tvinge strækningen, fordi ledbåndene er slaver end normalt og kan overvurderes (konsulter din læge i tilfælde af komplicerede graviditeter):

Søjle og lænde: vi går på fire og bukker kolonnen til det maksimale i 15 sekunder. Nu synker vi det maksimalt i yderligere 15 sekunder. Udfør 3 gentagelser op og ned.
forstrækning: stå op og løft dit ben på en afføring og stræk det uden at bøje dit knæ, med din fod udgør en vinkel på 90 ° mod afføringen. Nu med den lige ryg er benet, der hviler på gulvet, bøjet. Hold i 30 sekunder og gentag med det andet ben to gange med hver.
Cervicales: Stå op og vip din hals til siden, hjælpe dig med din arm over hovedet, mens du sænker din frie arm. Hold 30 sekunder, og skift sider. Gør det to gange.
bortføreren: Tag en pude under den, og anbring den under balderne. Placer den ene fod foran den anden og dann en V med benene bøjede, mens vi slipper dem til siderne i 20 sekunder, og gentag handlingen 3 gange.
quadriceps: Lig på en blød sideflade. Tag foden på benet op, der er oppe med hånden på de samme sider, og træk i den, indtil den er så tæt på gluteus som muligt. Hold fast i 20 sekunder og skift ben, 3 gange pr. Ben.
Ischias (pyramidal): Lig på ryggen og krydse benene. Underbenet skal skubbe overbenet, som ikke er stærkt, til brystet. Hold positionen i 30 sekunder, og gør det samme med det andet ben. 2 gange med hvert ben.
gluteus: stå op og løft et lige ben bag kroppen ca. 5 cm - Hold spændingen og i 5 sekunder og skift til det andet ben. Lav tre sæt med 6 reps med hvert ben.