Træning er en givende aktivitet, som du helt sikkert vil være villig til at genoptage kort efter levering, men det er meget vigtigt at gøre det på en sikker og passende måde, så i vores specielle Postpartum pleje at vi frigiver i dag, begynder vi med at fortælle dig nogle retningslinjer for, hvordan og hvornår det er bedre at komme i form.
Uden hast, men uden pause. Hvis vi skrider fremad gradvist, undgår vi risici, og vi kan opnå, selvom vi tager noget andet, meget gode resultater.
Gå, din bedste allierede
Uanset om du var vant til sport eller om du skulle juble for første gang, gå en tur Det vil hjælpe dig med at komme dig og reducere ubehag efter fødslen uden at gøre en overdreven indsats, som din krop endnu ikke er forberedt på.
Du er nødt til at starte i et afslappet tempo og pladsudflugter på skiftende dage med kørsler på omkring tyve minutter i starten. Når musklerne bliver stærkere, øger du tid og rytme. Du vil også bemærke, hvordan forbedrer bencirkulationen og at du akkumulerer mindre væsker, hvilket er en betydelig lettelse, der vil hjælpe dig med at bevæge dig fremad.
Det er vigtigt at lære at lytte til kroppen godt (sikkert har mange allerede gjort det under graviditeten) og aldrig tvinge den til at bevæge sig mere end den kan. Når du er i tvivl, især under karantæne, er det bedre at synde som standard end med overskydende, vi har en levetid foran os til at gendanne figuren, og i disse sarte øjeblikke kan en upassende øvelse endda forårsage os inkontinens.
også gåture er en aktivitet, der også gavner babyenDet forbedrer dit immunforsvar, stimulerer dine sanser og er en fantastisk måde at blive luftig og have det godt sammen, mens du langsomt begynder at forbrænde kalorier.
Andet trin, styrke bækkenområdet
Efter cirka de første fyrre dage, og inden du begynder at øve mere intense aerobe eller toningsøvelser (som resten altid på en progressiv måde) er du nødt til at dedikere noget tid til styrke bækkenområdet.
Den bedst kendte mulighed er gennem Kegel-øvelser, som du sandsynligvis allerede har praktiseret under graviditet, men der er også andre øvelser, som vi kan indarbejde i vores rutine, såsom dem, der er anbefalet af Mercedes Blanquet, præsident for Association of Spanish Belfic Floor Physiotherapists eller fire enkle varianter at øve ved hjælp af en fitball.
Da det stadig er tidligt at gå i gymnastiksalen, kan vi også træne derhjemme, hvis vi kender den blide tekniks rutiner yoga eller pilates, der fokuserer mere på vejrtrækning og opnår bedre kropsholdning og ikke så meget på at arbejde abs eller balder, er det bedre at reservere lidt senere.
Med tålmodighed, kærlighed og en god evne til at acceptere og værdsætte de ændringer, du bemærker i din krop, vil du helt sikkert ikke bare se dig selv bedre, men også få sundhed og fylde dig med den nødvendige energi, som din nye situation kræver. Tør du starte?
