Med graviditet og mere klodsende mave er det almindeligt at have fordøjelsesbesvær, men hvis vi tilføjer, at en ændring i rutinen for helligdage, med forskellige måltider og ændrede tidsplaner, kan problemerne fremhæves, så i dag forlader vi nogle tricks for at undgå tunge fordøjelser om sommeren.
Hvis du vil undgå halsbrand, forstoppelse eller ubehag i mave-tarmkanalen, som normalt er almindelig i løbet af graviditet, denne sommer kan du anvende følgende tricks for at forhindre tung fordøjelse og tværtimod passe på fordøjelsesfunktionen:
- Undgå store indtag, fordi jo større volumen der kommer ind i maven, jo større er arbejdet og desto større risiko for at lide ubehag. Prøv at spise moderate portioner4 til 6 gange om dagen.
- Hold regelmæssige spisetider, og undgå at springe måltider over eller tilbringe mange timer uden at spise, fordi tom mave også kan forårsage halsbrand eller kvalme, mens hvis du spiser på regelmæssige tidspunkter, vil din krop forblive aktiv, og du kan spise i moderate mængder ved hvert måltid.
- Undgå krydret eller sur mad såsom dem, der indeholder krydret saucer, paprika eller for meget citronsaft, som kan fremhæve symptomerne på surhed eller irritation i fordøjelseskanalen.
- Spis mad med fiber for at forhindre forstoppelse og dermed reducere tyngde og andet ubehag. Du kan forbruge friske frugter og grøntsager, fuldkorn, yoghurt eller gæret mælk, blandt andre.
- Moderat fødeindtag med mange fedtstoffer og sukkerarter, da disse er mere komplekse at fordøje, mere irriterende og kan også fremhæve surhedsgraden.
- Tyg godt og spis langsomt hver mad, da dette favoriserer fordøjelsesprocessen, hvilket reducerer risikoen for ubehag.
- Undgå stress på spisetidspunktet og nyd måltider på en afslappet måde, fordi nervesystemet også kan ændre fordøjelsen.
- Gør regelmæssig fysisk aktivitet med en mild intensitet og passende til dine graviditetstider, fordi motion favoriserer tarmtransit og også hjælper os med at undgå stress eller nervøsitet.
- Drik nok væske og undgå sodavand, kaffe eller kulsyreholdige drikke, som ikke kun hjælper dig med at hydrere denne sommer, men også tage sig af fordøjelsesprocessen samt undgå forstoppelse.
Husk, at mens det er almindeligt at have fordøjelsesbesvær under graviditet, kan en skarp ændring i tidsplaner, miljø og spiseforstyrrelser påvirke dig om sommeren, så anvend de råd, der er givet ovenfor, og du kan undgå tunge fordøjelser og nyd en behagelig og sund sommerferie.
