Snappen er en af dagens måltider, der hjælper børn med at forblive sunde og sunne indtil sengetid. Mellem frokost og middag har de brug for et ernæringsmæssigt bidrag og er børns snack et også vigtigt måltid. Men er enhver snack det værd?
Ikke alle. Mange gange får rush eller komfort os til at give vores børn ufuldstændige eller upassende snacks. Her efterlader vi nogle tip til at gøre børns snack sunde, gode vaner, der for eksempel reducerer risikoen for at blive overvægtige.
Det inkluderer korn: brødet til en lille snack, kan undertiden byttes til cookies eller korn. Disse giver den lille den energi, der er nødvendig for, at hans muskler og hans hjerne fungerer korrekt. Husk, at sandwichene ikke skal være meget store (for at rumme resten af vigtige fødevarer), og at de sundeste flyder fra pate, sort budding, pølse, kakaokremer ... Det mest anbefalede er serranoskink, skinke eller kogt kalkun, lende ...
Inkluderer mejeriprodukter at afslutte de daglige rationer (hvis du skal drikke mælk til middag og allerede spiser morgenmad, er det ikke nødvendigt). Vi taler om et glas mælk, en naturlig yoghurt eller frugt eller et stykke frisk ost ... Dette er mad, der er rig på calcium og protein, der er nødvendigt for vækst.
Det inkluderer frugt eller grøntsager. For at komme til de fem portioner frugt og grøntsager om dagen, er det helt sikkert nødvendigt at medtage en i snack. Det er muligt at nå denne anbefaling, hvis vi midt på eftermiddagen tilbyder dig druer, melon, appelsin (også i juice), banan ... Eller kirsebærtomater, agurk eller gulerødder til at ledsage sandwich. Vitaminer, fiber, hydrering ... er nogle af de vigtige bidrag fra disse fødevarer.
Nødder (naturlige, ikke stegt eller saltet) kan også være en del af snacks fra tid til anden (i over tre år).
Undgå uplanlagte snacks, fordi vi falder i pakker med cookies, chips, salte snacks eller industrielle boller, som indeholder fedt, sukker eller overskydende salte. Det internationale videnskabelige samfund har advaret i mange år om indflydelsen af denne type fødevarer på stigningen i fedme i verden. Det er fødevarer, der bidrager lidt ernæringsmæssigt og tages normalt skadeligt for helbredet.
Ledsag snack'en med vand (også juice eller naturlige ryster eller mælk) i stedet for sukkerholdige drikkevarer eller læskedrikke, der favoriserer fedme og tandfald.
Snack i aktion. Bedre at have en snack i parken eller lege sammen derhjemme eller sidde ved bordet og snakke end at lade børnene snack mellem at se tv eller foran computeren alene.
Juster dele. Små børn tager små mængder af hver mad, det bør ikke tages ud, hvis de senere skal spise middag. Når de vokser, vil vi se, hvordan de kræver større portioner.
Vi håber, at disse tip hjælper dig lave børns snacks sunde måltider, etablering af gode vaner for fremtiden. Vi skal huske, at dette ikke altid er kompatibelt med komfort eller hastighed, men det er vigtigt, at vi ikke opgiver af hensyn til dit helbred.
