Bækkenbundøvelser til gravide (video)

Bekkenbunden er et forholdsvis ukendt område af kroppen, undtagen hvis du er gravid. Under graviditeten lider bækkenbunden meget pres, og det anbefales meget at udøve det for at ankomme under perfekte forhold på leveringstidspunktet og forhindre fremtidige lidelser, såsom urintab. I dag skal vi se hvordan man laver bækkenbundøvelser til gravide kvinder I denne interessante video.

Jeg kunne virkelig godt lide den klarhed, som fysioterapeuten udsætter de nødvendige skridt til at tage sig af bækkenbunden, først ved at blive opmærksom på, hvad vi taler om, takket være en træningsbold eller et simpelt håndklæde.

Når først bækkenbundsmusklerne er placeret, er det tid til at udøve dem, hvilket gøres ved at slappe af og samle dem skiftevis. Det vil sige at udføre Kegel-øvelserne, der er forklaret os trin for trin og med råd om deres optimale præstation.

For det tredje forklarer videoen hvordan den tværgående mavemuskel aktiveres Det fungerer som en bælte, der hjælper med at bevare tyngdepunktet og opretholde vægten uden at skade os. Denne bearbejdede muskulatur hjælper med at forhindre diastase i graviditet og fødsel, et problem, der ud over æstetik kan forårsage kvinden til at lide et vist ubehag i lænden, svaghed i bækkenbunden, tunge fordøjelser ...

Endelig ender det med nogle generelle fysioterapitips til bækkenbunden, såsom at passe på holdningen under graviditet, være aktiv, men undgå påvirkningssporter for ikke at udsætte kammen for mere stress, spise en sund kost for at kontrollere vægtøgning ...

huske, bækkenbundet griber aktivt ind under graviditet og fødsel, og det er vigtigt at udøve det. Vi håber, at denne instruktive video vil hjælpe dig med at starte eller følge denne aktivitet, der kun kræver et par minutter om dagen (vi kan endda integrere dem i vores rutine uden at ændre den) og medfører flere fordele. Glem heller ikke at gennemgå vores komplette guide til Kegel-øvelser.